Сомнолог рассказал, как наладить режим сна после новогодних праздников

Сон здорового человека — это очень хорошо регулируемая система, которая в зависимости от внешних условий жизни может сокращаться, удлиняться, переноситься на более раннее или позднее время. Об этом в беседе с Life рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

По его словам, нет необходимости пытаться регулировать в праздники то, что хорошо регулируется само по себе, тем более в условиях, предрасполагающих к отдыху и получению удовольствия. Иными словами, никакого смысла в контроле за своим сном во время праздников эксперт не видит.

Врач отметил, что переходы к рабочему режиму после праздников могут помочь. Для этого важно соблюдать рекомендации. Прежде всего — начать сразу же придерживаться рабочего расписания: вставать и ложиться в одно и то же время. Кроме того, необходимо обеспечить утром достаточно высокий уровень физической активности и освещённости, например включать все имеющиеся источники искусственного освещения утром.

«Почему это важно? Потому что свет и физическая нагрузка являются естественными символами для наших внутренних часов, которые помогают мозгу включаться в активную деятельность. Это дополнительный сигнал нашему головному мозгу, подтверждающий, что действительно сейчас семь часов утра и нужно переходить на рабочий режим. Это полезно», — подчеркнул Полуэктов.

Кроме того, специалист рекомендовал ограничить умственную и физическую деятельность перед сном хотя бы за час. Он призвал в выходные и праздничные дни специально не ограничивать свой сон, чтобы якобы легче войти потом в рабочий режим. Этот подход бесполезен.