Врачи объяснили, как ходить по сугробам без травм и боли в ногах

Сильные снегопады, накрывшие центральные регионы России, превратили обычные прогулки в испытание для мышц и суставов. Медицинские эксперты отмечают: передвижение по сугробам - это полноценная силовая нагрузка с элементами баланса, при которой организм работает в особом зимнем режиме.

Как пояснил физический терапевт НМИЦ Лечебно-реабилитационный центр Минздрава России Андрей Кузнецов, при ходьбе по рыхлому снегу активно включаются ягодичные мышцы, стабилизаторы корпуса, мышцы голени и стопы. Меняется и биомеханика движений: шаги становятся короче, колени поднимаются выше, а позвоночник испытывает постоянные микросотрясения. Доцент Пироговского университета Ярослав Гурин сравнивает такую нагрузку с силовой тренировкой для нижней части тела с выраженным кардио-эффектом.

Наибольшую нагрузку, по словам специалистов, дает глубокий свежий снег, тогда как утоптанные колеи повышают риск травм голеностопа. Чтобы снизить вероятность повреждений, врачи советуют укоротить шаг, ставить ногу на всю стопу, держать руки свободными и не торопиться. Важную роль играет экипировка: высокая обувь с жесткой фиксацией голеностопа и агрессивным протектором значительно повышает устойчивость.

Эксперты также рекомендуют использовать палки для скандинавской ходьбы, которые позволяют снять до 30% нагрузки с суставов ног и спины. Людям без подготовки, а также пожилым и беременным, советуют ограничивать такие прогулки 15-30 минутами. При появлении острой боли нагрузку следует немедленно прекратить.