«Я на него обижена, а он не понимает». 4 шага к честному разговору
Обида ― сложная комбинация из беспомощности, боли и гнева, которые обиженный человек не высказывает, а замыкается в себе, тем самым прерывая контакт с другим. Как правило, обида рождается если наши ожидания относительно поведения другого человека (как он должен и не должен себя вести в контакте с нами) не совпали с реальностью. Так как же справляться с обидой?
психолог
Восстановите контакт со своими эмоциями
Возьмите листик и ответьте на три вопроса:
- Что я сейчас чувствую? Какие эмоции?
- Что именно меня задело?
- Как мне кажется, всё должно было быть?
Это нужно, чтобы восстановить контакт с собой и корректно выразить эмоции и потребности в разговоре с «обидчиком».
Проверьте, не скрывается ли за обидой манипуляция?
Есть реальная обида, когда человек повел себя по отношению к вам незаслуженно агрессивно или неуважительно. А есть обида, которая нужна, чтобы вынудить другого человека действовать в ваших интересах. При этом никакого урона вам нанесено не было, а, например, просто было высказано противоположное вашему мнение.
Корень такой обиды ― самолюбие, «плод уязвленной гордости от большой любви к себе». Трудно признаться себе в этом, но целительно для собственного эмоционального состояния и улучшения отношений с близкими людьми.
Выходите на контакт первой
Почему муж не понимает, что вы обижены? Может, он и понимает это. Но не понимает, что ему с этим делать, если, к примеру, реальной вины за ним нет, а вы обижены.
Вы прошли два первых пункта и готовы к честному разговору с мужем. Да, разговор не гарантирует, что муж будет делать то, что вы от него ожидаете, но это хороший повод к искреннему общению, где каждый видит другого как человека, у которого есть свои ожидания, и их необходимо знать и учитывать.
Планируйте будущее с учетом прошлого
Любой негативный опыт можно преобразовать в позитивный, если сделать работу над ошибками. Помочь в этом может упражнение «Моя обида». Здорово, если вы проведете его вместе с мужем: подумайте, вспомните, что может вызвать у вас обиду в вашем взаимодействии? Что уже вызывало? Сформулируйте это: меня обижает когда, я обижаюсь на...
Запишите, всё, что вспомнится, и зачитайте друг другу свои записи. Будьте бережны и внимательны: слушайте и задавайте вопросы, которые будут возникать. Ведь честный разговор ― это желание быть услышанным и понять другого.