Кладу фольгу на спинку стула и засыпаю за 10 минут: простой лайфхак для тех, кто устал ворочаться ночами

Кладу фольгу на спинку стула, сажусь на него перед сном на 10–15 минут и потом засыпаю без долгих ворочаний и ночных пробуждений. Суть лайфхака в том, что обычный стул с фольгой превращается в простейший массажный и слегка охлаждающий тренажер для спины, который быстро снимает напряжение после дня за компьютером и готовит тело ко сну. Для этого нужен только устойчивый стул с твердой спинкой, рулон пищевой фольги и тонкая хлопковая футболка, если у вас чувствительная кожа и не хочется прямого контакта со спинкой.

Фольгу нужно оторвать по ширине спинки стула, сложить в два-три слоя для плотности и чуть смять, чтобы появились мягкие заломы и ребра. Затем плотно обернуть спинку стула фольгой матовой стороной к спине, края закрепить скотчем или зажать в конструкции стула, чтобы ничего не съезжало. Сесть так, чтобы поясница и середина спины плотно касались фольги, а ноги стояли на полу под прямым углом. Через пару минут обычно ощущается легкая прохлада и микромассаж за счет неровностей фольги, это сочетание охлаждения и мягкого давления помогает расслабить мышцы спины, которые часто не дают уснуть из-за скрытого напряжения.

Эффект можно усилить простыми движениями. Медленно отклоняться назад, как будто мягко прижимаете спину к фольге, а потом чуть отпускаете. Делать короткие покачивания корпусом вправо-влево и вверх-вниз, словно перекатываете спину по спинке стула. За пять-семь минут получается легкая самомассажная прокатка спины без специальных ковриков и валиков, плюс голова отвлекается от зацикленных мыслей перед сном. Можно положить тонкую подушку или сложенное полотенце между поясницей и фольгой, чтобы давление было мягче, а поддержка стабильнее. После такого ритуала обычно уже не тянет листать телефон, тело расслабляется, а глаза начинают сами закрываться.

Что еще стоит узнать:

• Холодное лето ждет всех без исключения: синоптики бьют тревогу из-за приближения аномального сезона
• Ванны и душ уходят в прошлое: новая мода из Европы набирает обороты
• Собираю урожай ведрами с двух кустов: этот сорт огурцов обошёл кураж и герман - отзывы садоводов
• Бумажные обои уходят в прошлое: мастера перешли на новый и долговечный материал – клеится быстро и выглядит стильно
• Холодостойкие томаты для северного лета: надежные сорта, гарантирующие богатый урожай даже в капризную погоду