BMJ Medicine: ученые назвали самую оптимальную нагрузку для продления жизни
В журнале BMJ Medicine опубликованы результаты крупномасштабного исследования, которое существенно обогащает понимание взаимосвязи между физической активностью и долголетием. Исследователи продемонстрировали, что для снижения риска преждевременной смерти не требуются изнурительные спортивные тренировки. Основное внимание было уделено регулярной умеренной физической активности, которая легко интегрируется в повседневную жизнь.
Оптимальная недельная норма такой активности составляет приблизительно 20 MET-часов, где MET (метаболический эквивалент) представляет собой количественный показатель энергозатрат. Для достижения этого показателя достаточно нескольких часов умеренной или интенсивной физической нагрузки в неделю, что вполне осуществимо для большинства людей без значительных изменений в их повседневной рутине.
Исследователи также выявили "предел эффективности". После достижения 20 MET-часов дальнейшее увеличение физической активности не приводит к дополнительным преимуществам в плане продления жизни. Польза остаётся на прежнем уровне, а риск смертности не снижается. Таким образом, был опровергнут миф о том, что чем больше физических нагрузок, тем лучше для здоровья.
Наилучший результат достигается не за счёт монотонных упражнений, а благодаря диверсификации видов активности. Эксперты выделили три ключевых компонента идеального режима физической активности:
Аэробные упражнения (таких как бег, плавание, езда на велосипеде);
Упражнения с отягощениями или собственным весом;
Повседневные действия (включая ходьбу, домашние дела и активный досуг).
Этот сбалансированный подход соответствует естественной анатомии и физиологии человека и легче поддерживается в долгосрочной перспективе, не требуя постоянного посещения спортивных учреждений.
Выводы исследования основаны на данных более чем 110 000 участников. Такой масштаб выборки позволил установить надёжную корреляцию между физической активностью и продолжительностью жизни, минимизируя влияние случайных факторов.