Вы нарушаете циркадный ритм? Это может стоить вам нескольких лет жизни

Правило сна 7:1 может подарить вам более четырёх лет жизни, — исследование Лондонской школы экономики.
.
У среднестатистического человека, который ложится спать в одно и то же время каждую ночь и спит более семи часов в сутки, риск смертности может быть на 24% ниже по сравнению с людьми, которые спали менее семи часов и не придерживались постоянного времени отхода ко сну.

Соблюдение простых правил сна потенциально может увеличить продолжительность жизни на целых четыре года, следует из масштабного анализа компании Vitality и Лондонской школой экономики и политических наук.

В ходе исследования были проанализированы 47 млн ночей у 105 тысяч человек. Утверждается, что 41% людей в Великобритании и США спят менее семи часов в сутки.

Для увеличения жизненного цикла учёные предлагают правило «7:1». Что это значит:

Необходимо спать не менее семи часов и придерживаться часового промежутка для отхода ко сну (например, между 22:00 и 23:00) как минимум пять ночей в неделю.

Учёные выяснили, что соблюдение режима сна может привести к снижению числа госпитализаций до 7%, то есть, снизить нагрузку на систему здравоохранения. При этом, они отмечают, что лишь 10% людей действительно следуют рекомендациям «оптимального режима сна».

Сон регулируется внутренними биологическими часами, а отход ко сну в одно и то же время каждую ночь помогает поддерживать циркадный ритм в норме — можно сказать, что вы учите свой организм понимать, когда пора спать, сказано в материале. Важность такой регуляции в том, что циркадный ритм отвечает за своевременное высвобождение гормонов, отвечающих за сон (таких как мелатонин ) ночью и кортизола (для энергии) утром.

Нарушение циркадного ритма «оказывает значительное влияние на регуляцию гормонов и регуляцию метаболизма, а также на другие показатели организма», пояснила один из авторов работы доктор Трайон.

Признаками нарушения циркадного ритма, по словам доктора Лии Кейлор, могут быть трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, чувство усталости по утрам и усталость в течение дня, пишет тгк Кровавая барыня.

Ключевые способы улучшения качества сна по мнению учёных:

Подумать о том, что вы едите и пьёте перед сном;
Сократить время, проводимое за экраном перед сном;
Выработать успокаивающий вечерний ритуал (медитация, спокойная музыка, тёплый душ);
Отслеживать свой сон с помощью специальных устройств.

Читайте также: Как выбрать стоматологию, если почти каждая вторая нарушает закон?

Сообщение Вы нарушаете циркадный ритм? Это может стоить вам нескольких лет жизни появились сначала на Сахалайф.