Россиянам рассказали, как не стрессовать по утрам

Психолог Елена Шпагина нашла неожиданный способ снизить стресс — заменить смартфон на механический будильник. По ее словам, первые минуты после пробуждения задают тон всему дню. Если человек сразу тянется к телефону и погружается в соцсети, почту и рабочие чаты, мозг переключается в режим многозадачности и пассивного потребления. Это порождает фоновую тревожность.

Механический будильник создает цифровой барьер. Он позволяет сохранить «утреннюю паузу», не провоцирует проверять уведомления и дает время на себя. Простые ритуалы — чашка кофе, зарядка, тишина — укрепляют ощущение контроля над собственной жизнью.

Шпагина также рекомендует не отказываться от гаджетов полностью, а внедрять структурные ограничения. Например, регулярно включать режим «Не беспокоить», а экран смартфона переводить в черно-белый режим. Это снижает визуальную привлекательность контента и уменьшает желание бесцельно листать ленту, передаёт REGIONS.