Олег Истцив советует новичкам избегать очередей в спортзале

Тренер Олег Истцив рассказал о ключевой ошибке новичков в спортзале — задержке у тренажёров, что снижает эффективность тренировок. Он рекомендует выбирать занятия со свободными весами для полноценной нагрузки и избегать очередей.

Тренер Олег Истцив поделился своим мнением о распространенной ошибке, совершаемой новичками в спортивных залах. Он отметил, что начинающие атлеты могут провести до десяти минут в очереди к тренажеру, в то время как их мышцы постепенно остывают, а энтузиазм уменьшается. Эффективность тренировочного процесса заключается в правильной интенсивности нагрузки и технике выполнения упражнений, а не в использовании конкретного оборудования, рассказал специалист в интервью РИАМО.

Истцив советует: «Если тренажёры для жима ногами или "бабочка" заняты, не тратьте время в ожидании — отправляйтесь в зону свободных весов».

По его мнению, пара гантелей и свободное место на полу способны обеспечить комплексную нагрузку на все группы мышц. Выполняя упражнения, такие как приседания, выпады, румынская тяга и жимы стоя, атлеты активируют мышцы-стабилизаторы более эффективно, чем при использовании изолирующих тренажеров.

Ранее доктор Евгений Миронов предостерег о вреде, который может быть вызван пренебрежением сном ради утренних тренировок. По его словам, хронический недосыпает сводит на нет всю пользу от занятий спортом.

Ранее мы писали о методах борьбы со стрессом, в том числе о рекомендациях экспертов в области физической активности. Акулина Бахтурина, старший тренер сети LEVITA, поделилась практическими упражнениями, направленными на быстрое снятие напряжения в повседневной жизни. Эти техники, такие как заземление, вращение плечами и приседания, легко выполняются и оказываются эффективными даже в условиях офиса или стояния в пробке.