Руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова рассказала aif.ru, как пережить шестидневную рабочую неделю.Для офисных сотрудников1. Соблюдайте режим дня и снаВысыпайтесь и старайтесь ложиться спать в одно и то же время — регулярный сон повышает работоспособность и устойчивость к стрессу.2. Разграничивайте рабочее и личное пространствоСнизьте визуальный шум: уберите с рабочего стола то, что отвлекает. Это помогает лучше концентрироваться.3. Делайте короткие перерывы каждые 1,5 часаПростая разминка или дыхательное упражнение даже 5-10 минут восстанавливает силы и бодрость.4. Питайтесь сбалансированноЗаменяйте сладкое сложными углеводами, добавьте овощи, ягоды и белковые продукты. Это поддержит энергию и предотвратит перепады настроения.5. Планируйте отдыхКонец недели используйте для перехода к отдыху: отключайте уведомления на телефоне, принимайте травяной чай, настраивайтесь на восстановление.6. Распределяйте задачи по трудностиСложные задачи выполняйте в начале недели, легкие и приятные — оставляйте на пятницу или субботу, чтобы не перенапрягаться.7. Выходите на улицуДаже короткая прогулка в обеденное время улучшает состояние и снижает тревожностьДля пациентов с хроническими заболеваниями (ХНИЗ)1. Строго соблюдайте режим труда и отдыхаРегулярный график без переработок минимизирует риск обострений. Берегитесь простуд.2. Защищайте биологические ритмыНе нарушайте привычный режим сна: ложитесь вовремя, обеспечьте 7-9 часов сна, особенно в дни с дополнительной нагрузкой. Особенно, когда она приходится на осенне-зимний сезон.3. Питайтесь по лечебной диетеСледуйте рекомендациям врача — избегайте продуктов, провоцирующих обострения (например, соли и сахара при гипертонии, тяжелой пищи при заболеваниях ЖКТ).4. Избегайте кофе и энергетиковЭти напитки дают кратковременный эффект бодрости, но быстро приводят к истощению и ухудшению самочувствия.5. Делайте специальные упражненияЛегкая зарядка и дыхательные упражнения утром снизят риск ухудшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.6. Следите за приемом лекарствНе пропускайте прием препаратов, ведите дневник самочувствия. В случае ухудшения обязательно обращайтесь к врачу.7. Ограничьте стрессИзбегайте перегрузок на работе и дома, позволяйте себе дополнительные короткие паузы и отдых.
