Отход ко сну в 23:00 и пробуждение в 6:00 назвали идеальными условиями для похудения
Оптимальный режим для тех, кто хочет похудеть и сохранить здоровье состоит в том, чтобы засыпать около 23:00 и просыпаться около 6:00.
Врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова в беседе с РИА Новости назвала идеальное время подъема и отхода ко сну.
В этот промежуток гормональная система работает правильно.
«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», - пояснила эксперт.
По ее словам, для снижения веса необходим определенный уровень гормонов.
С 23:00 до 3:00 происходит нормализация кортизола - гормона стресса. При его повышенном уровне жир накапливается в области живота и бедер, образуя так называемый спасательный круг.
«Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости - лептина - низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть прежде всего сладкое», - уточнила специалист.
Кроме того, в промежутке с полуночи до часа ночи вырабатывается соматотропин - гормон роста и молодости.
Если дети не спят в это время, они плохо растут, если бодрствуют взрослые - быстрее стареют.
Врач добавила, что ночью организм очищается, оптимальное время детоксикации - с 23:00 до 6:00, когда происходит активное избавление от токсинов.
Чем их больше в организме, тем больше жировой ткани, поскольку именно жир забирает все токсины на себя.
Поэтому при нарушенной детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть.