Витамин C — не повод переедать: почему 2 апельсинов в день довольно даже для здорового человека

Апельсины славятся высочайшим содержанием витамина С и пищевых волокон. Хотя они несут пользу для хоть какой диеты, количество потребляемых фруктов держат под контролем, чтоб уменьшить размер поступающего совместно с едой сахара. О том, сколько можно съедать апельсинов в день, поведала «АиФ» врач-диетолог Софья Кованова.

Для среднего здорового взрослого нормально употреблять 2 апельсина среднего размера в день. Это количество предоставит рекомендуемую суточную норму употребления витамина С, не приводя к чрезмерному потреблению сахара либо калорий. Если же сообщается о бардовых сицилийских апельсинах, то их количество уменьшают в два раза.

Апельсины числятся источником витаминов, однако организм не способен копить водорастворимые типы этих соединений, в том числе витамин С. Если съедать больше, чем рекомендуемая дневная норма, то избытки будут выводиться из организма, не принося полезности. Не считая того, чрезмерное потребление фруктов ведет к расстройству пищеварения.

С сахаром тоже проявляйте осторожность. В среднем апельсине содержится 12–15 г сахара. Рекомендуемая ВОЗ дневная норма – 50 г либо 12 чайных ложек. Превышение нормы может помешать целям по контролю веса. Пациентам диабетом II типа тоже важно держать под контролем его поступление.

Несет пользу знать

Цитрусовые относятся к кислым фруктам. Каждодневное их употребление в огромных количествах способно обострить такие патологии, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (изжога).

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.