Почему летом проблемы кажутся менее серьезными, а мир — более ярким. Особенно, когда на улице солнце, а не дождь. Пройтись по набережной, полюбоваться Амуром, прогуляться по Муравьева-Амурского — и все горести снимет как рукой. Летом жители Хабаровска испытывают подъем настроения не просто так — за этим явлением стоят физиологические процессы. Специалисты из Пермского Политеха объяснили, как солнечный свет влияет на организм, чем опасен излишек витамина D и как смена сезонов отражается на гормональном фоне. Было рассмотрено, что провоцирует сезонные депрессивные состояния, как наше самочувствие соотносится с временем суток и какую роль в этом сыграла эволюция. Гормональные причины летнего счастья. — Витамин D необходим организму для быстрого проведения нервных импульсов, укрепления иммунитета и стимуляции выработки половых гормонов, обеспечивающих репродуктивную функцию, — рассказал Валерий Литвинов, кандидат медицинских наук из ПНИПУ. Нередко люди, живущие в северных широтах, думают, что у них недостаток витамина D и начинают принимать его без назначения врача. Однако этот элемент поступает не только с ультрафиолетом, но и с продуктами питания — рыбой, яйцами, молочными продуктами, поэтому избыток встречается порой чаще, чем дефицит. Передозировка витамина D ведет к нарушению обмена кальция — гиперкальцемии. Избыток кальция может откладываться в органах, провоцируя образование камней и тромбов. Впрочем, витамин D — не единственный фактор, объясняющий хорошее настроение летом. Как отмечает Мария Дуванская из кафедры социологии и политологии ПНИПУ, солнечные лучи способствуют интенсивному синтезу серотонина, отвечающего за эмоциональный фон, мотивацию и чувство удовлетворённости. Исследования подтверждают: в теплое время года уровень этого нейромедиатора обычно выше, чем зимой, и этим объясняется прилив энергии. На выработку другого гормона — мелатонина — также влияет световой день. В темноте концентрация мелатонина повышается, что подавляет активность других важных гормонов и делает нас более сонливыми. Вот почему зимой и в вечерние часы вялость ощущается сильнее, чем летом или днем. С приходом жары увеличивается и количество эндорфинов, природных обезболивающих. Летняя физическая активность — купание, бег, даже обычные прогулки — стимулирует выброс этих гормонов, создавая ощущение легкой эйфории. Повышенные температуры расширяют сосуды, улучшают циркуляцию крови и поступление кислорода к мозгу, обеспечивая бодрость и ясность мышления. Роль эволюции. Наша привязанность к лету и солнечному свету формировалась столетиями. Эволюция научила организм реагировать на смену сезонов, чтобы поддерживать здоровье, работоспособность и способность к продолжению рода. В жаркое время года наши предки испытывали радость из-за изобилия пищи: поспевают фрукты, ягоды и овощи, животный мир становится более активным, а охота и собирательство приносят больше добычи. Летний климат позволял вести жизнь без сложностей, связанных с холодом — не нужно было искать топливо, строить защищённые укрытия и тратить много сил на обогрев. Всё это способствовало снижению уровня стресса и увеличивало вероятность выживания. Кроме того, весна и лето — оптимальное время для размножения у большинства видов, в том числе у древних людей. Однако летняя эйфория объясняется не только желанием продолжить род. Исследователи считают, что высокая активность в тёплые месяцы — результат древних адаптаций, помогающих запасать пищу и энергию. В это время года увеличивается выработка дофамина, который усиливает стремление к движению, исследованию территории и поиску пропитания. Такая биологическая особенность способствовала выживанию в прошлом, а сегодня объясняет нашу склонность к путешествиям и насыщенному отдыху летом. Обостряются и социальные потребности. Желание общаться с другими — фундаментальная черта любого человека. Когда эта потребность не реализуется, страдает общее самочувствие, а ощущение счастья становится недостижимым. Ощущение одиночества воспринимается мозгом как серьёзная угроза, активируя области, связанные с физической болью. Это сравнимо с постоянным недосыпом, когда сопротивляемость стрессу снижается, а взаимодействовать с миром становится всё сложнее — возникают тревожные и депрессивные состояния, уменьшается ощущение осмысленности жизни, утверждает Валерий Литвинов. С наступлением лета люди стремятся чаще встречаться и совместно проводить время: прогулки в парках, посиделки на уличных террасах, выезды на природу и праздники под открытым небом становятся нормой. При этом недостаток общения, а также избыточная концентрация на собственных физиологических потребностях напрямую снижают субъективное ощущение счастья. Влияют даже погодные факторы. Согласно научным данным, сезонные изменения и негативные погодные явления делают человека более уязвимым к стрессу. Проблемы, ранее успешно компенсируемые психикой, снова выходят на первый план. На перемены в погоде сильнее всего откликаются те, у кого психика менее устойчива. Частые обострения плохого настроения в течение года могут перейти в хроническую депрессию или привести к другим расстройствам. Продолжительные периоды подавленности часто сопровождаются упадком сил, снижением продуктивности, разобщённостью и ухудшением отношений в семье и с друзьями. Также сезонная депрессия способна развиваться на фоне других проблем — тревожных и биполярных расстройств, нарушений пищевого поведения и СДВГ, объясняет Мария Дуванская. Продолжительная депрессия способна негативно влиять на иммунитет, что повышает вероятность развития инфекций и усугубляет течение хронических болезней, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет и различные желудочно-кишечные расстройства. К числу наиболее опасных последствий депрессивных состояний, как сезонных, так и затяжных, относятся увеличение риска появления суицидальных мыслей и поведения. Как сохранить ощущение лета круглый год: рекомендации специалистов. У многих людей возникает трудность с полноценным расслаблением. Часто под видом отдыха подразумевается употребление алкоголя или участие в рискованных занятиях. Гораздо полезнее научиться правильно снимать нервное напряжение как в течение всей недели, так и каждый день. Специалисты советуют устраивать короткие перерывы на пять минут после каждых 25 минут работы, устраивать дни без электронных устройств хотя бы раз-два в месяц и ежегодно уходить в отпуск продолжительностью не менее двух-трёх недель, полностью отключаясь от рабочих задач. Валерий Литвинов отмечает, что для жителей северных регионов желательно контролировать уровень витамина D в организме и, в случае необходимости, согласовать его прием с врачом. Тем, кто часто сталкивается с перелетами и сменой часовых поясов, рекомендуется использовать мелатонин для нормализации биоритмов. При интенсивных умственных или физических нагрузках могут быть полезны препараты магния, который особенно быстро расходуется во время стресса. Кроме того, нерешённые конфликты и напряжённые отношения с окружающими серьёзно истощают энергетические ресурсы и понижают устойчивость к стрессу, способствуя появлению психосоматических симптомов. Поэтому важно заниматься проработкой подобных вопросов при поддержке психолога или психотерапевта.
