Как похудеть раз и навсегда
Я не хочу какой-то заумный пост, я хочу чтобы все было максимально просто и понятно, и чтобы вы смогли это все применить на практике и получить результаты.
Я выделила 5-6 пунктиков при соблюдении, которых у вас будет результат.
1. проще реально ничего не бывает, здесь вам нужны знания начальных классов арифметики и математики, научиться считать макронутриенты: белки, жиры, углеводы. На самом деле универсальной граммовки для похудения не существует, все подбирается методом проб. Но как бы нам же нужно от чего то отходить, поэтому я советую.
На 1 кг вашего веса:
Белки - 1, 5-2 г.
Углеводы - 2 г.
Жиры - 0, 8-1 г.
И естественно, чтобы вам самим было легче ориентироваться посчитайте общую калорийность, белок ~4 ккал, жиры~ 7-9 ккал, углеводы ~4 ккал.
2. отеки.
Я никогда не перестану кричать об этом, просто адипозное ожирение, встречается очень редко, в большинстве случаев лишний вес это соотношение отеков и жира, и больше скажу, лишний вес может состоят даже на 80% из отеков, то есть на похудении ваша первоочередная задача должна быть - избавиться от отеков.
Отеки разные бывают.
- Лимфатические.
- Из-за нарушения водно-солевого баланса.
- Из-за пищевой непереносимости.
- Из-за аллергии на какой либо продукт.
Ваша задача выявить от чего у вас отеки и избавиться от них.
Сразу хочу предупредить, на моем опыте был отвратительный случай, моя клиентка услышав то, что я написала выше, своевольно, естественно не сказав мне ничего об этом, решила пить мочегонные, ребят это 3, 14 здец.
Никогда! Без назначения не пейте диуретики, это прямая дорога на кладбище.
3. спорт.
Уже давно не секрет, что без спорта похудеть невероятно тяжело.
В теории, кстати, это возможно, и звучит прям очень легко: "Создай Дефицит Калорий и ты Будешь Худеть", но на практике похудевших без спорта я встречаю очень редко.
Сейчас расскажу почему, по-моему об этом никто не говорит.
Первое ну уж совсем не сложно догадаться, спорт это дополнительные энергозатраты, на похудении наша задача сжигать больше чем мы получаем, соответсвенно увеличив энергозатраты, вы сожжете больше калорий, чистая математика.
Второе, нереальный гормональный всплеск, тренируясь ваш организм секретирует очень большое количество положительно влияющих на наш организм гормонов, которые уменьшают количество подкожного жира.
И третье, прозвучит на самом деле странно, это я выявила на своем опыте и опыте своих клиентов.
Это человеческая натура, сейчас объясню.
Вот представьте вы похудели до определённых размеров, все вас все устраивает и все супер, и вам нужно поддерживать этот результат, чтобы поддерживать этот результат, к сожалению вам тоже нужно прикладывать определенное количество усилий.
А наша психология устроена так, что если мы прикладываем какое-то количество усилий, мы ждём изменений, в лучшую сторону, а ваша форма не меняется, и тем самым вы начинаете терять так называемую "Мотивацию".
И начинается, там чуть-чуть согрешил, там выпил колу, там съел бутер, и вот привет привет я снова шарик.
Запомните здесь не должно быть конечной цели, если вы пришли в фитнес, поставьте себе такую установку, что это навсегда, ибо поддержание это уже регресс.
Должен быть только прогресс.
Как я люблю говорить, у самурая нет цели только путь, будьте каждый день лучше чем вчера.
4. честно я не знаю, как можно похудеть или прийти к хорошей форме без соблюдения режима.
Режим основа всего, режим основа всего, могу повторить это тысячу раз.
Не пропускайте самое полезное время сна, ложитесь во время, давайте вашему организму, то время какое оно требует, опять таки во время ночного сна секретируется самое больше количество, тех же положительно влияющих на наш организм гормонов. Не теряйте это золото.
Естественно режим это не только про сон, это про четкое соблюдение рациона питания, и вашего тренировочного плана.
5-6. Казалось бы, если соблюдения режима достаточно для получения идеальной формы, тогда почему у нас все не выглядят как фитнес атлеты, потихоньку мы подошли к самому интересному, самому сложному, и самому важному, то что к сожалению пропускает большинство.
Вообще 5-6 пункт я объединила, так как они тесно связаны.
Это пищевая зависимость, стресс и доминанта.
Много писать не буду, просто отсылаю вас на свои старые посты, там уже все расписано.
На эти темы я могу дискутировать часами, потому что досконально изучила эти темы, и могу теперь с вами поделится этим кладезом знаний.
Стресс, пищевая зависимость, как раз таки формируется из-за стресса, и причиной лишнего веса в 95% случаев является стресс.
Доминанта, вообще в основе любой зависимости лежит доминанта, по а. а. Ухтомскому, очень советую ознакомиться с его трудами, жить станет раза в два легче.
Ставить диагнозы не в моей компетенции, но в любом случае, даже если у вас нет пищевой зависимости, прочитать эти посты вам не навредить, неправильное отношение к еде у каждого второго в современном мире потреблядства, где за каждым углом продаётся фастфуд.