Почему соцсети, лайки и алгоритмы делают нас менее счастливыми и что с этим делать?

Раньше, чтобы получить удовольствие, нам нужно было приложить усилия: идти за ним, создавать что-то, ждать. Теперь же удовольствие приходит к нам само каждые несколько секунд. Лайк, новый рилс, доставка еды, скидка, быстрый секс, клик добавить в корзину . Наш мозг больше не хочет напрягаться он хочет вознаграждение. И хочет его быстро, много, и сразу еще. 1 Это и есть дофаминовая ловушка. Состояние, когда вроде бы приятно, но при этом внутри ощущается пустота. Когда ты что-то постоянно получаешь, но никак не можешь насытиться. Это жизнь в режиме бесконечного потребления: еще одну серию , еще одно сообщение , еще одно достижение но при этом ты не успеваешь даже по-настоящему почувствовать вкус момента, прожить его. Тело и психика не успевают переварить полученный опыт. Почему соцсети, лайки и алгоритмы делают нас менее счастливыми Потому что они раскачивают нашу нервную систему на постоянную стимуляцию без возможности отдохнуть. Мир становится клиповым: короткий ролик, короткое возбуждение, короткая радость. Этот цикл бесконечен и изматывает: Соцсети учат мозг: Ты молодец только тогда, когда тебя заметили, когда твою активность оценили лайком или комментарием. Валидация извне становится главной валютой. Дофамин подкидывает искру: Ты вроде бы что-то разжег внутри себя, получил кратковременный всплеск энергии и удовольствия но эта искра не дает настоящего тепла, не наполняет, не греет. Она лишь подстегивает к поиску новой искры. Счастье требует глубины. А глубина требует времени, проживания и контакта. Проживание это когда ты не пролистываешь момент, а остаешься в нем. Когда не ищешь, что дальше а позволяешь себе почувствовать, что сейчас. Например: Еда это ощущение вкуса и запаха, а не просто сопровождение к фильму или видео в телефону. Встреча не просто обмен новостями, а взгляд, пауза, дыхание рядом, ощущение настоящего присутствия. Испытывать чувства не сигнал срочно убежать или заесть дискомфорт, а словно приглашение: останься со мной и узнай, кто я . Когда ты слышишь себя в теле и в голосе, чувствуешь свои желания хочу и не хочу . Когда ты не убегаешь из одиночества, а входишь в него, как в комнату, где давно не был. И вдруг становится не страшно, а... по-настоящему. Глубина не про сильно , а про по-настоящему . Как понять, что мы уже в ловушке Есть несколько явных признаков, по которым можно определить, что вы попали в дофаминовую ловушку: Вы постоянно проверяете телефон, даже если ничего конкретного не ждете. Это становится машинальным, бессознательным действием. Вас охватывает раздражение или тревога, если кто-то не отвечает на ваше сообщение или звонок сразу, мгновенно. Вы перестаете радоваться простым вещам (закату, прогулке, чашке чая), если они не вызывают сильного, моментального всплеска эмоций или не могут быть зафиксированы и выложены в соцсети. Вам скучно наедине с собой, или вы постоянно думаете: Мне нужно что-то... только я не знаю, что именно . Это постоянный поиск внешней стимуляции. Вы замечаете, что концентрация внимания снизилась, вам трудно сосредоточиться на длительных задачах. Это не про слабость, а про перегрузку нервной системы. Мозг устал от перегрева. Он не успевает прожить события. Что с этим делать? (И как выбраться, не уезжая в лес) Замедляться. Насильно. Без удовольствия. Сначала будет тянуть обратно к экранам, к еще чуть-чуть . Но если выдержать хотя бы 10 минут, начнет возвращаться вкус. К воздуху. К телу. К настоящему. Делать неудобное . Неинтересно читать книгу читайте. Не хочется просто гулять гуляйте. Дофаминовая система не любит задержку удовольствия. Но мы не рабы нашей дофаминовой системы. Мы можем учить наш мозг ценить долгосрочные, более глубокие вознаграждения. Развивать контакт с телом. Когда тело на связи, оно не даст утонуть в ленте. Оно чувствует. Оно напоминает. А если жить только в голове легко оказаться под властью алгоритмов. Поэтому важно прислушиваться к себе, внедрять физические активности. Уходить в паузы. Пауза не потеря времени, это не бездействие. Это точка возвращения к себе. В тишине слышно: чего хочется на самом деле. Не еще одну серию , а прикосновения. Не ещё один заказ , а покоя и выспаться. Мини-практика: 7 минут с собой Чтобы начать выходить из дофаминовой ловушки, попробуйте это простое упражнение: Уберите телефон, поставив таймер на 7 минут. Сядьте и не слушай ничего. Не читайте, не ждите сообщений просто сидите. Важно обратить внимание, что поднимается: тревога, скука, желание взять хоть что-то в руки. Ничего не делайте с этим. Просто замечайте эти ощущения, признавайте их существование, не осуждая. Через несколько минут вы почувствуете: под всеми этими слоями внешних стимулов и постоянной активности вы есть. Настоящие. Не дофаминовые, а живые. Повторяйте эту практику каждый день, и вы увидите, как ваша личность и жизнь в целом станут объемнее, глубже и, парадоксальным образом, наполненнее настоящим счастьем.