Топ‑5 советов гериатра: как пензенцам избежать травм в гололедицу
В рамках недели продвижения активного образа жизни главный гериатр области Ольга Мусаилова поделилась практическими рекомендациями, которые помогут снизить вероятность травм в гололёд. По словам врача, зимой чаще всего случаются переломы лучевых костей рук, лодыжек и рёбер, растяжения связок, ушибы, черепно‑мозговые травмы. Особую опасность представляют падения, которые могут привести к перелому шейки бедра — тяжёлой травме, нередко влекущей за собой длительные последствия.
Публикуем практические советы по безопасности.
1. Выбирайте правильную обувь и одежду
Отдавайте предпочтение моделям с рифлёной, нескользящей подошвой. Используйте антискользящие накладки (ледоступы) с шипами. Избегайте обуви на каблуках или с гладкой подошвой. Отдавайте предпочтение мягким вещам, не сковывающим движения. Носите шапку или капюшон — они могут смягчить удар при падении.
2. Следите за походкой
Шагайте медленно и осторожно, наступая на всю подошву. Слегка согните колени — это улучшит баланс. Не держите руки в карманах: они помогают сохранять равновесие.
3. Планируйте маршрут
Избегайте участков с наледью, выбирайте дорожки, посыпанные песком. В автобусе крепко держитесь за поручни, при переходе через дорогу и ходьбе по лестнице используйте перила.
4. Используйте вспомогательные средства
Возьмите с собой трость или палочку с резиновым наконечником — они повысят устойчивость. Не носите тяжёлые сумки, распределяйте вес равномерно. В сильный мороз или снегопад по возможности оставайтесь дома.
5. Правильно падайте
Чтобы снизить риск серьёзных травм, важно знать, как действовать в момент падения. Уменьшите высоту падения. Постарайтесь присесть — это сократит расстояние до земли. Примите безопасную позу. Оптимальное положение — поза эмбриона. Напрягите мышцы. Расслабленные мышцы не защищают кости — удар придётся на них. Напряжённые мышцы примут нагрузку на себя, что снизит риск перелома. Падайте на бок. Это самый безопасный вариант: так вы минимизируете риск повреждения позвоночника, рук и лодыжек.
– Соблюдение этих правил поможет пожилым людям снизить риск травм в гололёд и сохранить здоровье, — подчёркивает Ольга Мусаилова. — Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом о дополнительных мерах предосторожности.