Чужая боль как ловушка: как научиться стабильности эмпатикам

Способность сильно переживать происходящее формируется под влиянием врожденных факторов, жизненного опыта и психических травм. Об этом рассказала в интервью с Pravda.Ru коуч, инвестор и психолог Ирина Бенетт.

По мнению эксперта, чувствительность к эмоциям и событиям, переживаемым другими людьми, в значительной степени определяется смешением врожденных черт и жизненных обстоятельств. Эмпатичные личности зачастую реагируют на окружающий мир с большей силой, и их эмоции, как правило, более интенсивны. Личные переживания и тяжёлые моменты в жизни также играют немалую роль в повышенной чувствительности.

Три основных аспекта влияют на то, насколько близко мы воспринимаем происходящее — это наши физиологические особенности, психологические травмы и то, какие привычки мы выработали. Врожденные черты изменить невозможно, однако, если у человека имеется неразрешённая травма, то схожие жизненные ситуации будут вызывать боль. В таких случаях крайне важно не подавлять свои чувства, а проанализировать их источники совместно с профессионалом — психологом или психотерапевтом, пояснила Бенетт.

Важно отметить, что развивая свои способности управлять эмоциями, можно также находить способы, которые помогут избежать эмоционального выгорания. Эмоциональная саморегуляция включает в себя методы, такие как медитация, ведение дневника, практики внимательности и даже регулярная физическая активность. Эти инструменты помогают не только лучше понимать свои чувства, но и сохранять их в рамках разумного, не позволяя чужим переживаниям поглотить себя.

Можно научиться не принимать все близко к сердцу так же, как тренируются мышцы в спортзале. Для этого необходимо работать над своими реакциями, формировать новые нейронные связи и находить те слова и действия, которые помогут сохранять спокойствие. Со временем это становится неотъемлемой привычкой, и человек начинает более мягко реагировать на стрессовые ситуации, подытожила Бенетт.