Психолог Галкина: на зависимость от телефона указывает частая проверка сообщений

Сейчас зависимость от гаджетов распространенное явление. У людей с такой привычкой появляется тревога при отсутствии доступа к мобильному телефону, а также снижается качество жизни. Об этом "Известиям" рассказала практикующий психолог Мария Галкина.

"Каждая проверка ленты, лайк или сообщение — это микровыигрыш, вызывающий выброс дофамина, нейромедиатора предвкушения и вознаграждения. Мозг быстро запоминает эту связь: стало скучно или тревожно — взял телефон и получил облегчение. Так формируется устойчивая привычка", — объяснила эксперт.

При этом, по ее словам, эффект усиливается за счет социальных сетей, из-за которых нередко возникает страх упущенных возможностей. Люди видят "лучшие моменты" жизни других пользователей и начинают сравнивать их с собой, в результате чего появляются беспокойство и чувство неполноценности. Спустя время человеку становится сложнее сосредотачиваться без гаджетов, а попытки меньше ими пользоваться начинают вызывать дискомфорт и раздражение.

Психолог отметила, что тревожными сигналами, указывающими на такую зависимость, могут оказаться постоянная проверка уведомлений, неспособность спокойно поесть без телефона, предпочтение виртуального общения живому и паника при разряженном телефоне. В итоге из-за чрезмерного времени, проведенного со смартфоном, появляются проблемы со сном, концентрацией внимания, головные боли, а также ощущение хронической усталости.

По словам специалиста, в такой ситуации кратковременный отказ от гаджетов может принести ощутимый эффект. Однако важно избегать радикальных мех и начинать с выработки "цифровой гигиены". Рекомендуется отключить лишние уведомления, устраивать вечером "тихие часы" для приложений, создавать дома зоны без гаджетов, и каждый день уделять хотя бы один-два часа занятиям вне телефона.