Непроизвольное подёргивание конечностей во время засыпания может быть как естественной реакцией нервной системы, так и патологией. В каких случаях проблема требует консультации врача, рассказала в беседе с изданием UfaTime.ru клинический невролог Эльвира Сагитова. По словам доктора Сагитовой, внезапные подёргивания конечностей во время засыпания — это нормальная реакция организма, и связана она с переходом нервной системы от бодрствования ко сну. Обычно это происходит при сильной усталости или в состоянии стресса. Либо же это может быть связано с избытком "остаточной энергии" после активного дня.Когда человек пытается уснуть, нервная система продолжает контролировать тело. Мозг может ошибочно интерпретировать процесс расслабления мышц как падение, вызывая рефлекторное вздрагивание. Когда стоит беспокоитьсяВ большинстве случаев такие вздрагивания не опасны. К ситуациям, когда необходимо проконсультироваться с врачом, относятся:подрагивания стали регулярными и серьёзно мешают уснуть;сопровождаются чувством жжения в конечностях, непреодолимым желанием двигать руками и ногами;добавились тревога или дезориентация.Рекомендации для спокойного снаСнизить риск ночных подёргиваний можно, придерживаясь простых правил. Сагитова советует отказаться от стимуляторов —не употреблять кофе и сладости во второй половине дня.За два-три часа до сна ограничить использование гаджетов.Создать комфортную обстановку в спальне и хорошо проветрить помещение, а перед сном заняться растяжкой или дыхательными упражнениями. Ведение дневника поможет выявить триггеры.Ранее врач-сомнолог развеяла миф, что ночные пробуждения, особенно в три часа ночи, являются признаком заболеваний почек. Этот симптом не является диагностическим маркером и не подтверждён в медицинской литературе. Хроническая почечная недостаточность может вызывать ночные пробуждения из-за интоксикации, зуда, беспокойства, когнитивных нарушений и ночного мочеиспускания.Более частые причины ночного пробуждения — это стресс, тревога, депрессия, апноэ сна, ГЭРБ и нарушение циркадных ритмов.Как поясняет врач, всё дело в биологии: пробуждение в три часа ночи часто совпадает с завершением цикла сна и фазой быстрого сна.
