Зима у многих ассоциируется с накоплением усталости, рассеянностью и утомляемостью. Это связано с нехваткой полезных веществ, в большей степени витамина D. Зачем он нужен, как получить необходимое количество витамина, на какие симптомы обращать внимание – в справке РИА Томск.Витамин D играет важную роль в балансе кальция и фосфора в организме, влияя на рост и обновление костей. В последние десятилетия многие исследователи настаивают на связи между дефицитом витамина и различными заболеваниями, в частности, острыми респираторными инфекциями, ожирением, сахарным диабетом.По данным экспертов, витамин D вырабатывается за счет воздействия солнечных лучей на кожу. В Сибири с ноября по март он практически не восполняется естественным путем.Среди симптомов дефицита витамина – мышечная слабость, боли в костях и мышцах, повышенная утомляемость, усталость. При этом врачи подчеркивают, что эти состояния могут являться проявлениями многих заболеваний, поэтому для подтверждения диагноза требуются лабораторные и инструментальные обследования. Одним из ключевых для определения уровня витамина, демонстрирующим как дефицит, так и его избыток, является анализ крови на 25–OH витамин D (25-гидроксивитамин D).Селедка и молокоКроме воздействия солнечных лучей, витамин D поступает в организм с пищей. При этом он содержится в ограниченном количестве продуктов: морской рыбе, молочке, грибах.В 100 граммах дикого лосося содержится 600–1000 международных единиц (МЕ, единица измерения дозы вещества, основанная на биологической активности. – Ред.), тогда как в лососе, выращенном на ферме, – только 100–250 МЕ. В сельди содержание витамина D может колебаться от 294 МЕ до 1676 МЕ. В 100 граммах сметаны содержится только 50 МЕ, а в сливочном масле – 52 МЕ.При этом суточная норма в зависимости от возраста – от 600 до 1000 МЕ. Таким образом, получить необходимую дозу витамина из продуктов практически невозможно. Обращение к синтетикеЭксперты отмечают, что для проживающих в регионах с дефицитом солнечного тепла единственным способом получения витамина остается прием препаратов. В большинстве случаев используют препараты с действующим веществом колекальциферол, но в любом случае сначала необходимо проконсультироваться со специалистом– 1000–2000 МЕ витамина D в сутки рекомендуется принимать лицам в возрасте до 18 лет;– не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки – лицам в возрасте от 18 до 50 лет;– не менее 800–1000 МЕ – лицам старше 50 лет;– не менее 800–1200 МЕ витамина D – для беременных и кормящих женщин.Максимально допустимая профилактическая дозировка – 2000 МЕ в сутки.Справка подготовлена по материалам РИА Томск
