Плохой сон не нужно догонять «досыпом» днём
На скорость засыпания и качество сна сильнее всего влияет не один фактор, а то, в каком режиме работает нервная система в последние 2–3 часа. Самые частые вредители сна – яркий свет, особенно от экранов, эмоциональная перегрузка, рабочая переписка, поздний кофеин, никотин, алкоголь и плотный ужин.
Многие думают, что телефон или сериал помогают расслабиться, но для мозга это чаще не отдых, а дополнительная стимуляция. Очень важен и режим: если человек ложится каждый день в разное время, биологические часы начинают сбиваться, и даже при достаточной длительности сна утром может быть ощущение разбитости, считают неврологи.
Отдельная ошибка – пытаться, скажем так, «компенсировать» плохую ночь долгим дневным сном или сном до обеда в выходные: это часто только усиливает проблемы с засыпанием в следующие дни.
По мнению медиков, если долго не получается заснуть, главное – не заставлять себя спать и не начинать паниковать. Чем больше внутреннего напряжения, тем хуже засыпание. Если сон не приходит, лучше ненадолго встать с кровати, перейти в другое место, включить мягкий свет и заняться спокойным делом: почитать, сделать дыхательные упражнения, послушать что-то нейтральное. Возвращаться в постель стоит, когда появится сонливость. Если такие эпизоды повторяются регулярно, особенно с дневной усталостью, раздражительностью, ранними пробуждениями или частыми ночными пробуждениями, это повод обратиться к врачу. Бессонница нередко бывает не самостоятельной проблемой, а сигналом о перегрузке нервной системы или других проблем со здоровьем.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.