Сколько нужно спать в выходные?

Большинство людей живет в состоянии хронического недосыпа, а суббота и воскресенье кажутся тем самым временем, которое позволит наверстать упущенное. Но подходит ли такая схема организму?

Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог Алексей Катышев:

Идея «доспать» или наверстывать упущенное время сна в субботу и воскресенье кажется логичным решением, но исследования показывают, что это не работает и даже может навредить.

Оказалось, что компенсация недосыпа в выходные:

— Не защищает здоровье и не снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, связанные с хроническим недосыпом в будни.

— Создает «социальный джетлаг»- если в субботу вы спите на 2-3 часа дольше, а в воскресенье ложитесь позже, ваш организм переживает мини-смену часовых поясов. К понедельнику у него сбиваются циркадные ритмы, что ведет к разбитости, плохому засыпанию в воскресенье и тяжелому подъему в понедельник.

Эффект «запаса» сна сохраняется недолго. Дополнительный сон может немного улучшить внимание и настроение, но этот резерв исчерпывается примерно за одну следующую бессонную ночь. Систематический недосып в течение недели не компенсируется ударными дозами сна за два дня.

Так что же делать?

1. Старайтесь спать в выходные максимум на 1 час дольше, чем в рабочие дни. Если вы обычно встаете в 7 утра, в выходные не стоит залеживаться дольше 8 утра.

2. Придерживайтесь постоянного режима дня — ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день (с небольшим послаблением в выходные) гораздо полезнее для мозга и метаболизма, чем чередование недосыпа и избыточного сна.

3. Планируйте сон «впрок», а не «вдогонку». Если вы знаете, что впереди ночное событие (поездка, дедлайн), постарайтесь заранее выспаться в предыдущие дни. Это работает. А вот пытаться наверстать упущенное после — практически бесполезно.