Комздрав СПб назвал пять шагов для восстановления рабочего режима
Длинные новогодние каникулы часто оборачиваются сложным возвращением в рабочий график. Внедрение нескольких привычек поможет быстро восстановить продуктивность после праздников, вернуть рабочий настрой и сохранить энергию. Подробнее — в материале Neva.Today.
Согласно публикации пресс-службы Комитета здравоохранения Санкт-Петербурга в соцсети, ключевым этапом возвращения к работе после отпуска является нормализация циркадных ритмов. Городские специалисты по тайм-менеджменту и здоровому образу жизни рекомендуют начать с плавного возвращения к привычному времени подъема. Регулярное пробуждение в одно и то же время, даже в выходные дни, стабилизирует биологические часы, что напрямую влияет на качество сна и общий уровень энергии, облегчая адаптацию к работе.
Структурированное утро — залог повышения продуктивности. Начните его с короткой, но обязательной физической активности после пробуждения. Это может быть суставная гимнастика, комплекс йоги, пробежка или обычная утренняя зарядка. Такая практика усиливает кровообращение, повышает уровень эндорфинов и помогает взбодриться утром. Закрепить эффект поможет контрастный или прохладный душ.
Не менее важен здоровый завтрак для энергии. Сбалансированный прием пищи, содержащий белки (яйца, творог), сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты, ягоды), обеспечит организм «долгим» топливом и предотвратит спад энергии до обеда. Отличным вариантом может стать питательный смузи на завтрак.
Перед началом рабочего дня эксперты советуют выделить 10-15 минут на планирование задач на день. Четкий план минимизирует ощущение хаоса и снижает стресс, помогая сфокусироваться на главном.
Также критически важным элементом утренней рутины для продуктивности является временный отказ от гаджетов. Воздержитесь от проверки соцсетей, почты и новостей сразу после пробуждения. Это позволяет сознанию настроиться на предстоящий день без информационной перегрузки и повышает концентрацию.
Ранее Neva.Today писала о том, когда длинные выходные и короткие рабочие недели в 2026.