"За три часа до сна": учёные назвали простой способ укрепить здоровье сердца

Американские исследователи выяснили, что увеличение ночного интервала без еды улучшает работу сердца и метаболизм даже без снижения калорийности рациона.

Команда учёных из США провела семинедельный эксперимент с участием 39 добровольцев с избыточным весом. Участников разделили на две группы: первая питалась в привычном режиме с ночным перерывом 11–13 часов, а вторая увеличила интервал без еды до 13–16 часов, прекращая приём пищи минимум за три часа до сна.

Результаты опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology. У соблюдавших правило "трёх часов" ночью давление снижалось на 3,5%, пульс — на 5%. Поджелудочная железа лучше справлялась с глюкозной нагрузкой, что снижает риск нарушений углеводного обмена.

Синхронизация периода голодания с естественными циклами сна помогает улучшить согласованность работы сердца, обмена веществ и сна,

— пояснила доцент Даниэла Гримальди.

Почти 90% участников строго придерживались режима, что указывает на потенциал стратегии как доступной альтернативы медикаментозной профилактике.

Ранее крупные исследования доказали, что у людей, которые регулярно поздно ужинают (менее чем за час до сна), чаще выявляют повышенное давление и больше нарушений сна по сравнению с теми, кто заканчивает есть за 2–3 часа до отбоя.

По данным Американской кардиологической ассоциации, умеренное ночное снижение давления на 10–20% связано со значительно меньшим риском инфаркта и инсульта.