Саратовский врач рассказала, как восстановить режим сна после праздников
Одно из главных условий, по словам эксперта, - отказ от замены ночного сна дневным отдыхом.
"Если все-таки график сна нарушился, постарайтесь не лежать без сна более 30 минут (по своим ощущениям). Лучше почитайте книгу или займитесь хобби до наступления ощущения сонливости. При необходимости данные действия можно повторять", - считает Маргарита Симонян.
Кроме того, стоит уделить внимание активному отдыху и физическим нагрузкам.
Также важно следить за питанием, не переедать, особенно во второй половине дня.
"Старайтесь обогатить свою пищу продуктами, содержащими триптофан (мясо индейки, курицы; лосось, скумбрия, молочные продукты и бобовые), поскольку именно из него синтезируется серотонин ("гормон счастья"), а затем и мелатонин ("гормон сна")",- отмечает врач.
Несмотря на распространенное мнение, что алкоголь позволяет расслабиться, легче уснуть и качественнее выспаться, он сокращает фазу быстрого сна и вызывает чувство усталости утром.