Бич малоподвижного образа жизни Варикозное расширение вен — проблема, с которой сталкивается каждый третий житель Европы и Северной Америки, об этом говорит флеболог Денис Mазынский. Синие узлы на ногах, тяжесть, отёки — всё это стало почти нормой для западного мира. Но есть регион планеты, где эта болезнь встречается в разы реже. Речь идёт о Китае и странах Юго-Восточной Азии. Флебологи давно заметили удивительную закономерность: китайцы действительно реже страдают от варикоза, и дело не в генетике, как можно было бы подумать. Привычка, которая вызывает насмешки Секрет кроется в одной простой бытовой привычке, которая европейцам кажется странной и даже комичной — китайцы предпочитают сидеть на корточках. Эта поза, называемая «азиатским приседом», до сих пор широко распространена в Китае, Вьетнаме, Индии и других азиатских странах. Люди отдыхают так на улице, готовят пищу, общаются, работают на огороде. Для жителей Запада попытка повторить это выглядит как акробатический трюк — большинство европейцев просто физически не могут присесть на полные стопы, сохраняя равновесие. Флебологи объясняют: именно эта естественная для азиатов поза оказывает мощное профилактическое действие на венозную систему ног. Когда человек сидит на корточках, происходит несколько важных процессов одновременно. Икроножные мышцы активно работают, выполняя роль своеобразной помпы, которая проталкивает кровь вверх по венам к сердцу. При этом улучшается отток венозной крови, не возникает застойных явлений, которые и приводят к растяжению венозных стенок. Что происходит с венами при сидении на стуле Для сравнения стоит рассмотреть, что происходит при традиционном европейском способе сидения. Когда человек сидит на стуле или в кресле, особенно закидывая ногу на ногу, вены пережимаются, кровообращение нарушается. В области коленей и бёдер образуются застойные зоны. Кровь скапливается в нижних конечностях, давление в венах возрастает, их стенки постепенно растягиваются и деформируются. Именно так и развивается варикозная болезнь. Современный офисный образ жизни усугубляет ситуацию. Люди проводят по восемь-десять часов в сидячем положении, практически не двигаясь. Вены не получают необходимой мышечной поддержки, клапаны, которые должны препятствовать обратному току крови, начинают работать со сбоями. К вечеру ноги отекают, появляется тяжесть, а со временем — и видимые признаки варикоза. Биомеханика азиатского приседа Почему же поза на корточках настолько эффективна? Биомеханика этой позиции уникальна. Когда человек опускается в глубокий присед с полной постановкой стоп на землю, угол в голеностопном суставе становится максимально острым. Икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра находятся в постоянном тонусе, но не перенапряжены. Это создаёт идеальные условия для венозного оттока. Более того, в такой позе происходит естественный массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, растягиваются сухожилия и связки. Регулярное пребывание на корточках развивает гибкость суставов, поддерживает здоровье позвоночника. Не случайно во многих традиционных китайских практиках, включая цигун и тайцзи, эта поза занимает важное место. Почему европейцы не могут сидеть на корточках Интересно, что для большинства взрослых европейцев азиатский присед физически недоступен. Причина не в национальных особенностях строения тела, а в образе жизни. Дети во всём мире легко садятся на корточки — это естественная для человека поза. Но если её не использовать регулярно, подвижность суставов и эластичность сухожилий теряются. Европейцы с детства привыкают сидеть на стульях, и уже к подростковому возрасту большинство не может присесть на полную стопу без потери равновесия. В азиатских странах культура другая. Там и сейчас широко распространены традиционные туалеты-чаши, использование которых требует именно этой позы. Люди садятся на корточки десятки раз в день, поддерживая гибкость и тренируя мышцы. Это и есть та самая профилактика варикоза, которая работает на протяжении всей жизни. Что говорят исследования Флебологи отмечают, что разница в распространённости варикозной болезни между Азией и Западом действительно впечатляет. Хотя точная статистика варьируется в зависимости от региона и методики подсчёта, общая тенденция очевидна: в странах с традицией сидения на корточках варикоз встречается значительно реже. Особенно заметна разница у людей, ведущих традиционный образ жизни, в отличие от урбанизированного населения крупных азиатских мегаполисов, где европейский стиль жизни уже стал нормой. Специалисты подчёркивают, что одной только позы недостаточно для полной защиты от варикоза. Важен комплексный подход: активность в течение дня, контроль веса, правильное питание, отсутствие вредных привычек. Однако регулярное использование глубокого приседа может стать значимым элементом профилактики. Можно ли перенять эту привычку Хорошая новость в том, что вернуть способность сидеть на корточках можно в любом возрасте. Это требует времени и регулярных тренировок, но результат того стоит. Флебологи рекомендуют следующий подход: Начинать с неглубоких приседаний, держась за опору Постепенно увеличивать глубину и продолжительность позиции Работать над растяжкой ахилловых сухожилий и голеностопных суставов Ежедневно уделять этому хотя бы несколько минут При дискомфорте или боли консультироваться с врачом Первые результаты можно заметить уже через несколько недель регулярной практики. Улучшается гибкость, уменьшается чувство тяжести в ногах, повышается общий тонус.
