Режим подушки. Врач объяснил, полезно ли дольше спать в выходные

Китайские учёные выяснили, что дополнительный сон в выходные может снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония от недосыпа

Исследователи из Нанкинского медицинского университета изучили влияние сна на здоровье почти 3,5 тыс. человек. Оказалось, что у людей, недосыпавших в будни и спавших на пару часов больше в субботу или воскресенье, вероятность сердечного приступа снижалась на 63%. А у тех, кто спал в будни спал меньше 6 часов и не восполнял нехватку сна в выходные, риски сердечно-сосудистых заболеваний возрастали.

«Здесь палка о двух концах, — объяснил aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. — С одной стороны, если человек в принципе недосыпает, то есть у него дефицит сна, то есть работы — не только данная китайская, но и другие — которые показывают, что это увеличивает риск заболеваемости и смертности. В том числе риск метаболических нарушений, ожирения, диабета, гипертонии и прочих. Вообще если любое млекопитающее лишать сна, то оно, в конце концов, погибнет».

Сон до обеда — зло?

Однако, по словам врача, не всё так просто. Есть и другая сторона медали. «Что происходит, если человек очень долго отсыпается в выходные дни? — продолжает сомнолог. — Допустим, в рабочие дни человек вставал в 6 утра, а в выходные поспал до часу дня и вообще прекрасно выспался. Но он на 8 часов сдвинул свои часовые пояса позже. Это то же самое, как если бы он прилетел из Владивостока в Москву и начал вставать на 7 часов позже. А в воскресенье нужно возвращаться обратно к своему рабочему ритму — улетать во Владивосток, образно говоря. Для этого нужно вставать на 7-8 часов раньше. А человек не может заснуть вечером в воскресенье, потому что он спал до обеда. Потом в понедельник ему еще тяжелее вставать. Формируется так называемая "воскресная бессонница", когда таким образом нарушается суточный ритм. Фактически это социальный джет-лаг. Это тоже плохо, потому что может приводить к тем же самым гормональным нарушениям, увеличению рисков заболеваемости и смертности».

Сколько спать в выходные?

Поэтому разумная рекомендация выглядит так: в выходные желательно просыпаться не более, чем на 2 часа позже по сравнению с рабочими днями. «Такую разницу организм может нормально перенести, и это может быть полезно. Если спать больше, то, как ни странно, практически те же самые риски, что и при недосыпе, начинают возрастать», — добавляет сомнолог.