Топ-7 упражнений на разные группы мышц. Инфографика

Силовые тренировки — важнейшая база для поддержания здоровья и красивой фигуры. Но что, если на посещение тренажёрного зала нет времени, возможности или средств? Не беда — наращивать силу мышц вы можете и дома. А поможет в этом обычная фитнес-резинка.

Наш эксперт — тренер, нутрициолог Ольга Яблокова.

Много ходите пешком, бегаете или занимаетесь аэробикой? Отлично! Аэробные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Но их одних недостаточно. Мужчинам и женщинам, особенно в возрасте, без силовых тренировок не обойтись.

Это сила!

Силовые нагрузки не сделают вас качками, но укрепят мышцы и связки, улучшат осанку, ускорят обмен веществ и поддержат здоровье в целом. А главная их польза для людей старше 50 лет в том, что они служат профилактикой артроза, остеопороза и особенно саркопении (гипотрофии мышц). С возрастом мы ежегодно теряем мышечную массу. Это приводит к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, хрупкости костей, повышенной травматизации, более ускоренному снижению гормонального фона (и, соответственно, более быст­рому одряхлению), а также к длительному и сложному восстановлению после травм. Именно силовые тренировки сохраняют мышцы в рабочем состоянии. Кроме того, красивая, подтянутая фигура придаёт уверенности в себе и улучшает качество жизни в любом возрасте.

Не стоит думать, что для тренировки вам обязательно нужны гири, штанги, гантели или утяжелители. Эффективно заниматься можно и с соб­ственным весом.

Тяни резину

Один из вариантов занятий силовыми тренировками — упражнения с фитнес-резинкой. Этот лёгкий, компактный и очень эффективный девайс, который без проблем помещается в сумку, очень выручит вас в командировках и путешествиях, в поездках на дачу или в гости и даже в офисе. Благодаря ему в любом месте вы сможете заниматься, не прерывая тренировочного процесса.