Врач Лапа объяснила, как режим сна влияет на бодрость осенью

Главным условием борьбы с осенней сонливостью является правильный режим сна, о чём в беседе с RT рассказала врач-терапевт Людмила Лапа.

По её словам, оптимально ложиться спать около девяти вечера и обеспечивать себе восемь часов полноценного отдыха. Такой график, как пояснила специалист, помогает просыпаться в хорошем настроении и рабочем состоянии, а утро желательно начинать с лёгкой зарядки, горячего завтрака и небольшого количества кофеина.

Она уточнила, что многие люди нарушают биоритмы, отправляясь спать ближе к полуночи и вставая в шесть утра, что обеспечивает лишь шесть часов сна — недостаточный объём для восстановления. Лапа подчеркнула, что наиболее глубокий и качественный сон приходится на период с девяти вечера до полуночи. При этом поздний плотный ужин и ранний отход ко сну после работы приводят к нарушению пищеварения и, как следствие, к утренней усталости.

Терапевт добавила, что если человек придерживается здорового образа жизни, но сонливость всё же сохраняется, стоит обратиться к врачу для выявления причин. Она отметила, что на состояние влияют и погодные условия — короткий световой день и серое небо — однако решающим фактором остаётся внутреннее биологическое состояние организма.

Ранее врач общей практики Иван Удалов объяснил, как победить осеннюю сонливость и вернуть энергию.