Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Вода — помощник в процессе похудения, а не «волшебное средство». Сама по себе она не расщепляет жир, но при этом создает условия, при которых организм эффективнее сжигает калории и управляет аппетитом.

Правильная гидратация — важнейший пункт любого плана по снижению веса. Хотя не существует одной универсальной цифры для всех, исследования показывают, что вода способствует процессу похудения.

Вот научно подтвержденные механизмы влияния воды на вес:

1. «Достаточное потребление жидкости ускоряет обмен веществ. Научные исследования показывают, что употребление 2 литров воды в день увеличивает расход энергии примерно на 100 ккал», — рассказала aif.ru руководитель «Школа снижения лишнего веса», врач-эндокринолог КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского Юлия Атаманова.

2. Вода снижает аппетит. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до еды, наполняет желудок и способствует ощущению сытости. Исследования подтверждают, что люди, которые придерживаются этого правила, потребляют в среднем на 75-90 калорий меньше за один прием пищи.

3. Вода заменяет калорийные напитки. Отказ от сладкой газировки, соков, подслащенного чая в пользу воды — это самый простой способ сократить потребление «пустых» калорий и сахара.

4. Вода необходима для эффективного жиросжигания. Процесс расщепления жиров (липолиз) требует воды. При обезвоживании организм хуже справляется с утилизацией жировых запасов.

5. Вода улучшает физическую выносливость. Достаточное употребление повышает выносливость, уменьшает усталость и судороги, позволяя проводить более интенсивные и длительные тренировки.

Сколько же нужно пить?

Общая формула: 30-40 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе в 70 кг: 70 кг Х 0,035 л = 2.45 литра в день. Это включает всю жидкость (чай, кофе, супы), но приоритет — чистой воде.

Как правильно пить воду для похудения:

1. Начинайте день со стакана воды комнатной температуры. Это «запускает» метаболизм после сна и помогает проснуться.

2. Пейте за 20-30 минут до каждого приема пищи. Это главный прием для контроля порций.

3. Носите воду с собой. Постоянная доступность исключает риски перепутать жажду с голодом.

4. Пейте маленькими глотками в течение дня — так вода лучше усваивается.

5. Не пейте во время еды большими объемами — сделайте несколько небольших глотков, если нужно.

6. Не нужно пить через силу или литрами за раз. Это может привести к вымыванию электролитов и серьезным проблемам со здоровьем.

7. Вода не компенсирует несбалансированное питание и отсутствие физической активности. Эффект проявляется только в комплексе.

Важно! При некоторых заболеваниях почек и сердца питьевой режим должен назначать врач.