Как правильно подготовиться к купанию в проруби?

Купание в ледяной воде — проверка духа и тела, которая при правильном подходе может принести пользу. Однако без подготовки оно сопряжено с серьезными рисками для здоровья. Главные принципы — постепенность, осознанность и безопасность.

1. За 2-3 месяца

Консультация с врачом — противопоказаниями являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, воспалительные процессы, астма, проблемы с почками и щитовидной железой.

Постепенное закаливание — начните с контрастного душа. Чередуйте 30-40 секунд теплой воды и 10-15 секунд прохладной, постепенно увеличивая разницу температур. Завершайте всегда прохладной водой.

Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность — это укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает терморегуляцию.

2. Подготовка в день купания

Не переедайте и не пейте алкоголь! Плотный ужин или алкоголь создают огромную нагрузку на сердце и сосуды. Легкий перекус за 1,5-2 часа — оптимальный вариант.

Воздержитесь от курения: никотин сужает сосуды, что усугубляет стресс для организма.

Подготовьте всю экипировку заранее. Потребуются:

Купальник/плавки.

Резиновая обувь (тапочки или сапоги), чтобы не поскользнуться и не приморозить ноги ко льду.

Большое махровое полотенце.

Термос с горячим чаем.

Теплая свободная одежда и обувь, которые можно быстро надеть после купания (лучше на молнии или липучках, а не на шнурках).

Сухая смена белья (включая носки).

Хорошо разогрейтесь, но не до пота: сделайте легкую разминку (приседания, махи руками, прыжки), чтобы разогнать кровь. Тело должно быть теплым, но не перегретым.

Выбирайте организованное место: купайтесь только на специально оборудованных иорданях, где есть спасатели, медики и организован спуск.

Наденьте обувь: подходите к воде только в тапочках.

Не бегите и не прыгайте с разбега. Резкий вход — шок для организма. Лучше заходить медленно, привыкая к воде.

Окунайтесь по шею, но не с головой! Погружение головы резко увеличивает риск спазма сосудов мозга и переохлаждения.

Не стойте в воде! Оптимальное время для новичка — 10-30 секунд (1-3 выдоха).

Сконцентрируйтесь на дыхании: перед входом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При контакте с водой дыхание может сбиться — постарайтесь контролировать его, делая равномерные выдохи в воду.

Сразу после выхода из воды:

Быстро оботритесь полотенцем насухо. Не трите кожу, а промакивайте.

Немедленно наденьте сухую, теплую одежду и обувь. Начинайте с верхней части тела.

Выпейте горячий сладкий чай из термоса. Можно с медом, лимоном или имбирем. Никакого алкоголя! Он дает ложное ощущение тепла и расширяет сосуды, но ведет к быстрой теплопотере.

Начните двигаться — сделайте легкие упражнения (махи, приседания), пройдитесь быстрым шагом, чтобы восстановить кровообращение.

Если чувствуете сильный озноб, головокружение или онемение конечностей — немедленно обратитесь к медикам.