Забайкальский психолог рассказала, как побороть тревогу

Психолог высшей квалификационной категории Центра психолого-педагогической помощи населению «Доверие» региона Инесса Космакова 23 марта сообщила корреспонденту «Чита.Ру» несколько советов для жителей, как бороться с тревожностью. В первую очередь, по её словам, нужно принять свои эмоции.

Вечером 22 марта в концертном зале Crocus CIty Hall в Подмосковье произошла стрельба. Погибли 140 человек, среди них есть дети. Еще больше 100 людей госпитализированы. За оказанием помощи следит глава Минздрава. Рассказываем в трансляции, что известно на данный момент.

— Самое первое, что нужно делать в этой ситуации — это принять свои чувства. Испытывать любые чувства — это нормально. Если у вас возникает тревога, страх, если хочется плакать, нужно плакать, попробовать найти единомышленников, тех людей, что смогут вас поддержать в этой ситуации и проговаривать с ними свой страх, свою тревогу. Нужно поделиться с кем-то из близких, если есть такая возможность, — сказала она.

Психолог отметила, что, если поделиться по каким-то причинам не с кем. Есть телефон доверия: 8–800–200–01–22. Также в сети можно найти и другие телефоны, где круглосуточно работают психологи и могут помочь вам стабилизировать эмоциональное состояние.

Также она посоветовала посмотреть видеоуроки по медитативным техникам дыхания, или по нервно-мышечной релаксации. Инесса Космакова советует посмотреть систему релаксации по Джейкобсону или по Шульцу. С её слов, эффективность этих методик научно доказана. Видео с инструкциями есть в большом количестве на YouTube.

— Если сильно страшно, можно прогуляться, тем самым чуть-чуть отвлечься. Самое важное — не забывать пить и есть из-за тревоги. Часто бывает, что люди из-за тревоги перестают удовлетворять свои базовые потребности. Вам нужно взять под контроль то, что можете взять сейчас в самое ближайшее время, — отметила психолог.

Она уточнила, что если с тревогой не удается справиться самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту в рабочее время.