Индейка и не только: эти продукты улучшат ваш сон

На качество сна может влиять множество факторов. В том числе и то, что вы едите или пьёте. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие расслаблению и улучшающие качество сна.

Индейка. Она содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина в мозге. Людям с низким уровнем триптофана может быть сложнее засыпать или поддерживать сон. Среди других продуктов, богатых этим веществом, яичные белки, молоко, курица, сыр, рыба, арахис, соевые бобы, семена.

Кислый вишнёвый сок. Одно небольшое исследование показало, что у взрослых с бессонницей, которые выпивали чашку вишнёвого сока дважды в день в течение двух недель, улучшили продолжительность и качество сна. Для достижения наилучшего эффекта выбирайте несладкий сок.

Жирная рыба. Согласно результатам исследования 2020 года с участием почти 500 женщин, те, кто потреблял меньше ненасыщенных жиров, чаще жаловались на плохой сон. Старайтесь два-три раза в неделю есть жирную рыбу. Она содержит омега-3 и витамин D, способствующие более качественному сну.

Киви. Как показало одно небольшое исследование, употребление двух киви за час до сна приводит к значительному улучшению качества сна у людей с нарушениями сна.

Продукты с большим количеством клетчатки. Они поддерживают баланс бактерий в кишечнике. Получить клетчатку можно из фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, цельных зёрен.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.