Танамизни чиниқтириш учун 10 дақиқа шуғулланиш етарли
1. Тўғри ҳолатда туриб, оёқларни елка кенгилигида очинг. Қўлларни бирлаштириб, аввал ўнг сўнг чап тарафга тортилинг; 2. Қўлларни орқа тарафга бирлаштиринг. Оёқни елка кенглигига мослаб, аста орқага эгилинг; 3. Оёқларни бирлаштириб, гавдангизни эгинг. Қўлларни оёққа текказинг; 4. Тана оғирлигини бир оёққа ташлаб, иккинчисини орқага чўзинг. Қўлларингиз оёқ ҳаракатига қарама-қарши бўлади; 5. Ўнг оёқда тик туриб, […]