Весна близко, а сил нет: доктор Кутушов рассказал о комплексном подходе к весенней "перезагрузке" организма
Долгожданная весна, вопреки ожиданиям, нередко приносит с собой не только тепло, но и усталость, словно напоминая о скрытых процессах адаптации внутри организма. Этот комплекс ощущений, часто описываемый как "весенний авитаминоз", на самом деле представляет собой более сложный и многогранный феномен, чем просто дефицит витаминов. Об этом подробнее рассказал к.м.н. врач-токсиколог Михаил Кутушов.
“В течение зимних месяцев наш организм функционирует в режиме адаптации к холоду, сокращенному световому дню и менее разнообразному рациону. Этот период "энергосбережения" неизбежно влечет за собой замедление метаболических процессов, снижение выработки гормонов, регулирующих настроение и сон, а также ослабление иммунной системы”, — объясняет доктор. Кроме того, многочисленные зимние праздники, часто сопровождающиеся перееданием и употреблением алкоголя, создают дополнительную нагрузку на печень и другие органы, отвечающие за детоксикацию.
К весне с истощенными запасами питательных веществ и накопленными метаболическими "отходами" организм оказывается не готов к увеличению активности и смене погодных условий, что проявляется усталостью, снижением концентрации внимания, нарушениями сна и повышенной уязвимостью к инфекциям.
Однако не стоит сводить все к банальному дефициту витаминов. Хотя недостаток витамина D, вызванный недостатком солнечного света в зимний период, и витамина C, активно расходуемого в период простуд, действительно играет свою роль, не менее важным является дефицит микроэлементов, таких как магний, цинк и селен. Эти микроэлементы необходимы для нормальной работы нервной и иммунной систем, а также для защиты клеток от оксидативного стресса. Без достаточного количества этих веществ даже оптимальное потребление витаминов не позволит организму полноценно функционировать.
Кроме того, состояние кишечной микрофлоры оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья и на способность организма усваивать питательные вещества. В зимний период при употреблении тяжелой и обработанной пищи баланс бактерий в кишечнике часто нарушается, что и приводит к снижению всасывания витаминов и минералов, а также к увеличению проницаемости кишечной стенки, способствуя развитию воспаления.
Нельзя забывать и о роли хронического стресса, который является постоянным спутником современной жизни. Зимой из-за сезонной депрессии и повышенной рабочей нагрузки уровень стресса часто повышается, что приводит к выработке кортизола, гормона стресса, который "вымывает" витамины и минералы из организма и подавляет иммунную систему.
Чтобы справиться с весенней усталостью, важно комплексно подойти к решению проблемы. В первую очередь необходимо улучшить питание. Следует обогатить рацион большим количеством свежих овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты для нормальной работы организма.
Также важно восстановить баланс микрофлоры в кишечнике. В этом помогут пробиотики и пребиотики. Они способствуют росту полезных бактерий, улучшают усвоение питательных веществ и уменьшают воспаление. При необходимости и только после консультации с врачом можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить дефицит конкретных веществ. Однако не стоит злоупотреблять витаминами, так как их переизбыток также может быть вреден для здоровья.
“Поэтому весенний авитаминоз следует рассматривать, как комплексный вызов, требующий не просто восполнения дефицита витаминов, но и осознанного подхода к оптимизации питания и поддержанию микрофлоры кишечника”, — подчеркивает Кутушов.
Справка:
Михаил Владимирович Кутушов – к.м.н., врач-токсиколог.