Боли при менструации: как избавиться без помощи медикаментов
Менструальные боли – это неприятный спутник, сопровождающий большинство женщин на протяжении всей их взрослой жизни. #infopro54 #novosibirsk #news #новосибирск #инфопро54 #новостиновосибирска
При особенно сильных болях спасают порой лишь лекарства, а частый приём лекарств, как известно, добра организму не принесёт. Именно поэтому многие пытаются искать альтернативные способы снятия спазмов и болей во время месячных. Вот несколько наиболее эффективных вариантов, которые действительно работают и могут помочь вам справиться с болевыми приступами.Диетическое питание
Конечно, когда речь идёт о сиюминутном приступе, диета не поможет. Однако правильное питание может помочь нормализовать обменные процессы в организме и значительно облегчить течение последующих менструальных циклов. Если вы замечаете, что от месяца к месяцу менструация приходит всё тяжелее и тяжелее, но никаких патологий у вас нет, то это повод пересмотреть свой рацион. Основные правила рациона:- Ограничьте потребление «белых» продуктов, в том числе сахара, хлебобулочных изделий, макарон. Они вызывают вздутие и дискомфорт в кишечнике, что купе с менструальными болями значительно ухудшает состояние.
- Ограничьте потребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме, способствует появлению отёчности.
- Стоит избегать и трансизомеров жирных кислот, которые зачастую встречаются в готовых продуктах или полуфабрикатах, содержащих маргарин (например, в картофеле фри, крекерах, кондитерских изделиях, печенье).
- Полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Всё это усиливает воспаление, а также негативно влияет на гормональный фон.
- Кроме того, есть многочисленные подтверждения того, что снижение потребления жиров и увеличение в рационе фруктов и овощей, содержащих естественные противовоспалительные соединения, значительно помогает облегчить течение менструации (например, томатов, орехов, болгарского перца и др.).
Воспользуйтесь помощью куркумина
Куркумин – это действующий компонент, который получают из корня куркумы. Он помогает облегчить симптомы ПМС и снять боли при месячных. Научно доказано, что соединения, входящие в состав куркумина, обладают противовоспалительным действием. Они помогают подавить активность веществ, которые вызывают воспаление. Кроме того, куркумин обладает антидепрессивным действием, он устраняет тревожность, борется с перепадами настроения, снимает спазмы. Куркумин станет прекрасным подспорьем и для тех, кто страдает от других хронических болей, например, от артрита, заболеваний кишечника, СРК, мигреней и т.д. Однако перед тем как добавить куркумин в свой рацион, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку у этой добавки имеются противопоказания и побочные эффекты (особенно опасен продукт для курильщиков).Пейте настой из ромашки и пустырника
Травяные чаи на основе успокоительных трав являются отличным подспорьем в борьбе с болями во время менструации. Во время острых приступов следует пить тёплый чай, приготовленный на основе пустырника и ромашки. Компоненты помогают подавить действие простагландинов, вызывающих воспаление, снять спазмы, судороги, рвоту, диарею, головную боль, тревожность, раздражительность.Добавьте фенхель в свой рацион
Исследования подтверждают, что около 80% молодых женщин, испытывающих сильные боли при месячных и включивших фенхель в свой рацион, отмечали значительное облегчение состояния. Во время эксперимента одной группе женщин предлагалось принимать препараты, содержащие 30 мг вытяжки фенхеля четырежды в сутки за 3 дня до начала менструации, другая же группа принимала препараты-плацебо. Результаты показали, что первая группа испытывала гораздо меньше болей, чем вторая. Фенхель помогает подавить сокращения матки и расслабить гладкую мускулатуру. Компонент абсолютно безвреден, так что любой пациентке можно использовать его для борьбы с сильными менструальными болями. Рекомендуется употреблять фенхель в течение 6 дней (за 3 дня до и 3 дня после наступления менструации).Принимайте корицу
Ещё один эффективный и натуральный обезболивающий компонент, который помогает облегчить течение месячных. Принимать корицу нужно так же, как и фенхель (за 3 дня до и 3 дня после наступления месячных). Специей можно посыпать выпечку, добавлять её в какао или к другим десертам.Лечение теплом
Весьма действенный метод, помогающий облегчить течение менструации. Непрерывное тепло помогает облегчить дисменорею и расслабить мышцы. Однако тут есть множество нюансов, которые следует учесть:- запрещено использовать тепловой метод при острых состояниях (например, внематочной беременности, аппендиците и других патологиях, сопровождающихся сильными болями);
- при слишком обильных месячных стоит отказаться от этого метода;
- разрешается использовать грелку только с разрешения врача-гинеколога, чтобы избежать появления тяжёлых патологий.