Врач назвал минимальный комплекс ежедневных упражнений для сохранения здоровья

Всего 15-20 минут в день, дополненных получасовой прогулкой, достаточно для поддержания здоровья и продления активной жизни. Такой «рецепт» ежедневной физической активности дал в интервью РИА Новости ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев-Поклад.

По словам специалиста, для организма необходимы три вида движений, каждый из которых несет свой сигнал телу.

Активная ходьба – это основа. Ритмичные низкоинтенсивные движения для равновесия нервной системы и тренировки сердца. Особенно полезна ходьба в среднем или быстром темпе по 30-40 минут в день. Прогулка после еды помогает контролировать уровень сахара в крови, а вечерняя — улучшает сон.

Силовые упражнения. «Слово "силовые" означает, что во время них происходит явное утомление мышц», — подчеркнул эксперт. Они запускают важные гормональные сигналы для сохранения общей активности. Если не тренироваться «до отказа», заниматься можно ежедневно, давая мышцам 1-2 дня на восстановление при интенсивных нагрузках.

Гибкость и подвижность. Это упражнения на растяжку и подвижность суставов, которые есть в йоге или суставной гимнастике. «Такой комплект упражнений нам нужен ежедневно», — отметил Мартюшев-Поклад.

Он предложил конкретный режим: утром — 10 минут разминки с легкими силовыми упражнениями, днем — минимум 30 минут активной ходьбы и короткие перерывы на приседания, вечером — 5-10 минут растяжки.