Какие упражнения помогают навсегда избавиться от складок на спине
Вот некоторые упражнения, которые можно включить в тренировку для снижения складок на спине: Ряды с гантелями или тренажером:
Возьми гантели или используй тренажер в зале.
Согни ноги и наклонись вперед, держа спину прямой.
Начни подтягивать гантели к груди, согнув локти и сжимая лопатки вместе.
Медленно верни гантели в исходное положение и повтори.
Лопаточные подъемы:
Встань равномерно, ноги на ширине плеч.
Руки пусть будут свободными по бокам.
Напряги мышцы спины и щебни длани между лопатками.
Подними лопатки вверх, как будто стараешься их соединить.
Удерживай положение на несколько секунд и медленно опусти лопатки.
Повтори упражнение.
Подтягивания лодыжек на тренажере для верхней спины:
Установи тренажер для верхней спины в зале и настрой его на подходящую высоту.
Сядь на тренажер, зажав колени.
Подтягивай лодыжки вверх, сжимая мышцы спины.
Удерживай верхнее положение на секунду и медленно верни ноги вниз.
Повтори упражнение.
Пресс планка:
Возьми положение планки, лежа на полу на локтях и мысках.
Убедись, что тело находится в прямой линии от головы до пяток.
Напряги мышцы спины и ягодицы.
Удерживай позицию на несколько секунд и повтори несколько раз.