Когда зимнее солнце освещает ледяную гладь, а вокруг проруби собираются смельчаки, атмосфера может казаться почти праздничной. Но за этим праздником жизни может скрываться настоящая опасность. Опытные «моржи», спасатели и водолазы в один голос предупреждают: ледяная вода – особая, беспощадная стихия, и играть с ней нельзя. Её правила просты и суровы, а цена ошибки – слишком высока. Как же получить от зимнего купания заряд бодрости и здоровья, а не попасть в сводки ЧС? Самая первая и главная ошибка – идти в прорубь из-за давления окружения, «на спор» или чтобы доказать что-то другим. Это путь к беде. Решение окунуться должно быть осознанным, взвешенным и самостоятельным. Ваше тело и психика должны быть готовы, а разум – чётко понимать все риски. Готовьте «коня» и сани заранее: медицинские противопоказания. Ледяная вода – мощнейший стресс для организма, сравнимый с экстремальной физической нагрузкой. Категорически нельзя купаться в проруби, если у вас есть: Проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, гипотония, ИБС, перенесённые инфаркты, сердечная недостаточность; Воспалительные заболевания в острой фазе (включая ОРВИ, грипп, бронхит, цистит); Заболевания ЦНС (эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм); Заболевания эндокринной системы (в частности, проблемы с щитовидной железой и диабет);Заболевания органов дыхания. Проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом перед тем, как принять решение. Безопасная прорубь: правила организации Место для купания – не стихийная лунка, а правильно организованное пространство: Глубина не должна превышать 1.2–1.5 метра, чтобы вы всегда могли коснуться дна. Крепкие и широкие сходни/лестница – обязательны! Выбираться, цепляясь за скользкий край льда, невероятно тяжело и опасно. Противопожарный настил вокруг купели, чтобы не поскользнуться и не обморозить ноги. Ограждение и дежурство спасателей/медперсонала – идеальный вариант. Теплая раздевалка или палатка в непосредственной близости – условие обязательное. Никакого спиртного «для сугреву» ни до, ни сразу после. Алкоголь создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкое расширение сосудов и катастрофическую потерю тепла. Это прямой путь к переохлаждению, остановке сердца и несчастным случаям на воде. Единственное допустимое питье – горячий чай из термоса уже после того, как вы полностью переоденетесь и согреетесь. Техника погружения: алгоритм выживания Разминка. За 15-20 минут до погружения сделайте энергичную, но не изнуряющую зарядку: махи, приседания, пробежка. Цель – разогреть мышцы, но не вспотеть. Экипировка. Наденьте непромокаемую обувь (кроссовки на неопреновой подошве, специальные тапочки), купальник/плавки, шапку (можно резиновую или шерстяную). Подход. Подойдите к проруби уверенно, но без спешки. Погружение. Зайдите в воду (лучше по лестнице) до желаемого уровня. Не прыгайте с разбегу головой вниз! Резкий перепад температур может вызвать рефлекторный спазм сосудов головного мозга, потерю сознания под водой и мгновенную смерть. В воде. Погрузитесь по шею или с головой, если опыт есть. Находитесь в воде не более 30-90 секунд (новичкам – не более 20-30 сек!). Почувствовали сильную боль, судорогу, головокружение – немедленно выходите. Выход. Выходите быстро, но аккуратно. Используйте лестницу. Критически важный этап: правильный выход и согревание Ваши действия после выхода из воды определяют, как организм справится со стрессом. Не задерживайтесь на морозе! Немедленно идите в тёплую раздевалку. Вытритесь насухо жёстким полотенцем досуха, особое внимание – стопам и волосам. Наденьте сухую, тёплую одежду и обувь из натуральных тканей, начиная с головы. Выпейте горячего сладкого чая с лимоном или имбирём из термоса. Нельзя сразу садиться в горячую ванну или идти в баню – это шок для сосудов. Дайте организму согреться естественно. Нельзя сразу садиться за руль. Дайте себе 30-40 минут на восстановление. Слушайте своё тело Вы – главный контролёр. Озноб, посинение губ, «гусиная кожа», которая не проходит, онемение конечностей, учащенный пульс, который не замедляется, – сигналы немедленно прекратить процедуры и заняться согреванием. Не стремитесь к рекордам. Даже для опытных «моржей» купание – это не про долгие заплывы, а про кратковременное погружение. «Зимнее купание – это не развлечение, а осознанная практика работы с телом и духом, требующая уважения к стихии, подготовки и дисциплины. Подходите к ней именно так – и тогда прорубь станет для вас источником силы, а не угрозой. Берегите себя. Ваша жизнь – не ставка в игре», - прокомментировала доцент Ставропольского филиала Президентской академии Ирина Барсагаева.
