Уменьшите повышенный уровень холестерина вдвое: просто ешьте определенные продукты в нужное время

Высокий уровень холестерина представляет собой серьезную угрозу для здоровья многих людей. К счастью, помимо лекарств, есть и другие способы снизить уровень холестерина.

Одним из них является изменение меню и режима питания, включающее употребление определенных продуктов в оптимальное время. Изменение диеты и образа жизни может существенно помочь вам не только снизить уровень холестерина, но и улучшить общее состояние здоровья.

Хотите знать 5 продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина? Посмотрите это видео на YouTube на канале TODAY:

Растворимые волокна

Вам обязательно следует включить в свой обычный рацион растворимую клетчатку, которая содержится в овсянке, цельнозерновых продуктах и ​​бобовых. Он связывает холестерин в пищеварительном тракте и предотвращает его всасывание в кровь. Растворимая клетчатка заметно снижает уровень холестерина примерно через четыре недели.

Фрукты и овощи

Обязательно также ешьте побольше свежих фруктов и овощей, в этом случае вам не придется себя ни в чем ограничивать. Помимо клетчатки, он также является прекрасным источником важных витаминов и питательных веществ. Таким образом, вы не только снизите уровень холестерина, но и снизите возможный риск сердечных заболеваний.

Специи и травы

Свежие травы также помогут вам снизить уровень вредного для здоровья холестерина. Их можно дополнить обычно используемой солью и перцем. Высокие показатели холестерина превосходно снижают куркума, имбирь и чеснок. Так же как и орегано, шалфей, мята, тимьян, гвоздика и душистый перец.

Ненасыщенные жиры

Избегайте продуктов с содержанием насыщенных жиров и отдавайте предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами. К ним относятся популярный авокадо, оливки, орехи и жирная рыба. Содержащиеся жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).

Соя

Еще один борец с холестерином – соя. Употребляйте его как можно меньше обработанного, а потому готовьте блюда непосредственно из соевых бобов или соевого молока. Они содержат изофлавоны, которые снижают уровень холестерина ЛПНП.

Зеленый чай

Даже регулярное употребление зеленого чая значительно снижает уровень вредного для здоровья холестерина. Кроме того, это еще и эффективная профилактика заболеваний сердца, в том числе инфаркта.

Когда подходящее время?

По мнению экспертов по снижению уровня холестерина, не имеет значения, когда вы едите эти продукты. Начните утро с овсянки с орехами, семенами и кусочками фруктов. Холестерин необходимо снижать ночью, а полезным ужином может быть рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и овощи.

Ресурсы: www.aazdravi.cz, www.novinky.cz, www.prozeny.cz