ЗОЖ снижает риск рака молочной железы – советы оренбургского диетолога
Диетолог Наталья Динуллина рассказала, какие изменения в питании помогут снизить риски его развития.
Специалист отмечает, что важно контролировать вес – ожирение значительно повышает вероятность заболевания. Следует избегать переедания, отказаться от фастфуда и сладких напитков, отдавать предпочтение домашней еде и чистой воде.
Для профилактики диетолог рекомендует включить в рацион больше клетчатки – овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых. Пищевые волокна способствуют снижению уровня эстрогена, что уменьшает риск развития болезни на 11%.
Также полезно добавлять в меню продукты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами – морскую рыбу, авокадо, орехи и нерафинированные масла.
Важную роль играют овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста, кольраби) и яркие овощи, богатые каротиноидами – морковь, свёкла, тыква, шпинат.
Ограничьте употребление красного мяса, алкоголя и продуктов с трансжирами, а также не злоупотребляйте кофеином, который содержится даже в зеленом чае.
Эти меры помогут сохранить здоровье и снизить вероятность развития опасного заболевания.