Сколько раз в день безопасно пить чай – запомните раз и навсегда

Безопасная норма потребления чая для здорового взрослого человека составляет 3–5 чашек в день, что эквивалентно 600–900 миллилитрам напитка. Гастроэнтеролог Евгений Белоусов подчеркивает, что эта граница установлена с учетом безопасной дозы кофеина – до 400 миллиграммов в сутки, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения. В одной чашке крепкого черного чая может содержаться до 90 миллиграммов кофеина, что сопоставимо с чашкой крепкого эспрессо.​

Нутрициолог Дарья Хайкина уточняет, что норма зависит от вида чая и его концентрации. Белый чай и улун содержат меньше кофеина, поэтому их можно употреблять до шести чашек в день или около 1,2 литра. Зеленый чай, вопреки распространенному мнению, содержит больше кофеина, чем черный, – до 50 миллиграммов на стандартную кружку в 200 миллилитров, что позволяет выпивать до восьми порций без превышения безопасной дозы.​

Травяные чаи требуют индивидуального подхода в зависимости от состава. Ромашковый чай можно пить практически без ограничений, так как он не содержит кофеина, а мятный лучше ограничить из-за способности снижать артериальное давление. Эксперты советуют чередовать черный и зеленый чай с травяными настоями, чтобы снизить общую нагрузку кофеина на организм.​

Избыточное употребление чая провоцирует бессонницу, тревожность, тахикардию и одышку из-за переизбытка кофеина. Кроме того, чай усиливает выведение из организма важнейших микроэлементов – кальция, магния, железа и витаминов группы B, что при систематическом злоупотреблении напитком приводит к дефициту этих веществ. Специалисты Центра молекулярной диагностики рекомендуют ограничиваться четырьмя кружками чая в день, чтобы избежать таких последствий.​

Людям с кардиологическими заболеваниями, гипертонией, тревожными состояниями, эндокринными патологиями и проблемами с печенью следует снизить потребление чая до 2–3 чашек в день. Беременным женщинам и кормящим матерям также рекомендуется не превышать три чашки ежедневно из-за воздействия кофеина на плод и младенца. Пожилым людям врачи советуют придерживаться такой же нормы, учитывая возрастные изменения в работе сердечно-сосудистой системы.​

Детям чай дают строго дозированно в зависимости от возраста: двухлетним – 50 миллилитров, трехлетним – 100 миллилитров через день. После шести лет можно употреблять чай ежедневно, но только некрепкий и в ограниченных порциях, чтобы не перегружать нервную систему ребенка кофеином. Крепкий чай детям категорически запрещен из-за риска гиперактивности и нарушений сна.​

Чтобы минимизировать негативное воздействие чая, врачи рекомендуют не заваривать его слишком крепким и не пить сразу после еды, так как танины в составе напитка мешают усвоению железа из пищи. Также стоит избегать дешевых пакетированных чаев и растворимых смесей, которые могут содержать повышенное количество фторидов – веществ, вредных для костей и зубов при избытке.​

Что еще стоит узнать:

• Не изюм, не курага и в три раза полезнее чернослива: назван идеальный сухофрукт
• Натяжные потолки уходят в историю: 4 новых тренда, которые все чаще выбирают мастера
• Людям за 60 стоит держаться подальше от кошек: ученые объяснили почему
• Сгоняли в Москву на новогодние и только сейчас поняли, сколько денег улетело на воздух: отзыв
• Котлеты из свинины больше не готовлю: лучшее мясо назвали диетологи - вкусное, полезное, еще и стоит в 2 раза дешевле