Не рыба и не орехи: назван самый полезный для мозга продукт
Врач-невролог Владимир Мартынов назвал пять продуктов, которые напрямую влияют на работу мозга. Эти доступные продукты улучшают микроциркуляцию крови и питание нейронов, что особенно важно для людей старше 40 лет.
Невролог объяснил, что мозгу необходима жирная рыба – в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют связи между нейронами. Достаточно включать в рацион лосось, скумбрию или сардины два раза в неделю. Яйца работают как строительный материал для нервных клеток благодаря холину в составе. Один-два яйца в день покрывают суточную потребность мозга в этом веществе.
Ягоды защищают мозг от окислительного стресса. Черника, малина и клюква содержат антоцианы – природные антиоксиданты, которые замедляют возрастные изменения в когнитивных функциях. Темный шоколад с содержанием какао от 70% улучшает кровоток в головном мозге за счет флавоноидов. Врач уточнил, что достаточно 20-30 граммов в день.
Особое место в рационе для мозга занимают орехи. Мартынов подчеркнул, что грецкие орехи особенно полезны – в них сочетаются омега-3, магний и антиоксиданты. Магний регулирует передачу нервных импульсов, а омега-3 поддерживает структуру клеточных мембран нейронов. Горсть грецких орехов в день – оптимальная порция для поддержания когнитивных функций.
Невролог отметил, что эти продукты работают в комплексе. Регулярное употребление улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления. Эффект становится заметен через несколько недель правильного питания.
Источник: РИА Новости
Что еще стоит узнать:- Спать на подушке с одеялом больше не модно: новый тренд дойдет скоро и до нас
- Крепкие морозы вернутся и одолеют россиян: Вильфанд назвал точные даты сильного похолодания
- Вычеркните их из жизни, пока не поздно: мудрый совет китайской пословицы
- Внутрь магазина больше не пустят: историческое решение приняли популярные "Магнит" и "Пятерочка"
- Это очень важно: зачем в хрущевках окно между ванной и кухней - запомните раз и навсегда