Амурский врач рассказала о профилактике остеопороза с помощью витамина D, правильного питания и спорта
Доктор дала советы
Врач из Приамурья поделилась, как с помощью витамина D предупредить развитие остеопороза. О том, какие факторы способствуют развитию заболевания, с чего начать профилактику, и как затормозить развитие недуга рассказала кандидат медицинских наук, ассистент кафедры факультетской и поликлинической терапии, заместитель главного врача клиники «Семейный врач» Амурской медакадемии Анастасия Бакина.
Как отметила доктор, 20 октября во всем мире традиционно отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Его цель — повысить осведомленность о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний.
«Остеопороз является распространенным хроническим заболеванием костей, при котором снижается костная масса, что ведет к снижению прочности костей, они становятся хрупкими, и возникает риск их повышенной ломкости. Переломы при остеопорозе могут возникнуть при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле или вообще без перенесенной травмы. Очень часто возникают компрессионные переломы позвонков, возникающие под воздействием тяжести собственного тела, а одним из самых опасных считается перелом шейки бедренной кости, особенно для людей старших возрастных групп. Лечение и реабилитация при таком переломе малоэффективны — летальность после такого перелома в течение года доходит до 30%. Именно поэтому важно выявить остеопороз до появления осложнений, а еще лучше — выявить факторы риска развития остеопороза и начать профилактику его развития», — посоветовала Анастасия Бакина.
Основные факторы развития остеопороза, на которые человек не может оказать значимого влияния — пол и возраст. Также важную роль играет малоподвижный образ жизни человека, нерациональное питание с дефицитом кальция в рационе, длительное курение, в том числе пассивное, злоупотребление алкоголем. Наиболее подвержены возникновению остеопороза женщины и люди после 30 лет в связи с нарушением кальциево-витаминного обмена.
Врач посоветовала при профилактике заболевания следовать современным рекомендациям специалистов, заботиться о костной ткани с молодого возраста. Для формирования крепкого скелета регулярно заниматься физкультурой.
«Физические упражнения с осевыми нагрузками, например, ходьба, бег, танцы, подвижные игры в большей степени рекомендованы для оптимального набора пика костной массы в юности и для пожилых здоровых людей для поддержания костной плотности. Если же в прошлом у человека был перелом или диагностирован остеопороз, то в этом случае предпочтение стоит отдать умеренным силовым тренировкам — пилатес и плавание. Это позволит укрепить мышечную ткань и будет способствовать улучшению координации», — отметила Анастасия Бакина.
Рациональное питание поможет сохранить костную структуру и обеспечить активность и энергичность на многие годы.
«Большое количество кальция, способствующего укреплению костей, содержится в молочных продуктах — сыр и творог, листовой зелени, шпинате, капусте, моркови, рыбных костях, кунжуте, инжире. Лучшему усвоению кальция способствует витамин D, обеспечивая всасывание кальция в кишечнике. Основным источником витамина D в организме является его синтез в коже под действием ультрафиолетового облучения, так же витамин D присутствует в сливочном масле, яйцах, жирных сортах рыб, которые необходимо в умеренных количествах включать в свой рацион», — пояснила врач.
При этом медик отметила, что дополнительный прием витамина D в капсулах или таблетках нужно принимать только по рекомендации врача и в определенных дозировках.
Не стоит злоупотреблять вредными привычками — курением и алкоголем. Курение приводит к нарушению обмена витамина D в организме и развитию гиповитаминоза, который провоцирует снижение всасывания кальция в кишечнике и уменьшение его содержания в костной ткани.
Остеопороз — серьезная патология, снижающая качество и продолжительность жизни. Своевременно начатая профилактика способна продлить активность на многие годы.
Фото: piqsels.com