Питание детей – это важно!
Питание детей – это важно!
Полноценное и правильное питание ребёнка очень важно. Помимо состава меню имеет значение и время приема пищи. Чтобы обеспечить ровное чувство сытости на протяжении всего дня и снизить вероятность возникновения резкого чувства голода ребенок должен есть в определенное, устоявшееся время.
Один из возможных вариантов распорядка дня:
завтрак дома в 7:00–8:00 часов,
второй завтрак в школе в 10:30–11:00,
обед в 13:00–14:00,
полдник в 16:30–17:00,
ужин в 19:00–20:00.
Последний плотный прием пищи может происходить и позже, но между ним и отходом ко сну должен пройти как минимум час, а лучше–полтора.
Выбирая меню для ужина учитывайте время переваривания пищи – к моменту засыпания желудок должен быть практически пуст.
Дольше всего перевариваются мясо, рыба, птица и грибы (четыре-пять часов и более), особенно в сочетании с картофелем. Овощи без добавления животного белка перерабатываются желудком быстро (полтора-два часа), но вот овощные салаты с маслом - дольше (три часа).
Оптимальным блюдом для детского ужина можно считать молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы, рисовую или овсяную каши. А также овощные запеканки или крем-суп из брокколи, тыквы, цветной капусты.
Полезный совет: установите в семье правило – не наедаться плотно перед сном и не есть на ночь тяжелую пищу. Следуйте ему сами и прививайте детям эту полезную привычку.
Перед сном можно выпить стакан кефира или молока. Если ребенку очень хочется поздно вечером сладкого, дайте ему банан или печеное яблоко – от них будет больше пользы, чем от конфеты, печенья или булочки.