Кардиолог показал упражнение, которое делается за две минуты: давление нормализуется за неделю

Кардиолог назвал самое простое упражнение, которое реально помогает снизить давление уже через несколько дней — его выполнение занимает всего две минуты в день. По словам врача, речь не идет о сложных тренировках или растяжках: это элементарное дыхательное упражнение, которое активирует природные механизмы регуляции сосудов.

Как пояснил кардиолог Александр Котов, многие гипертоники недооценивают роль дыхания в контроле артериального давления. «Если в течение дня уделять две минуты правильному дыханию, можно улучшить тонус сосудов и снизить нагрузку на сердце. Это простой, но эффективный способ нормализовать давление без таблеток», — отметил он.

Упражнение выглядит так: нужно сделать медленный глубокий вдох через нос на счет 4, затем задержать дыхание на две секунды и спокойно выдохнуть через рот на счет 6. Повторить этот цикл десять раз, полностью сосредоточившись на дыхании и расслаблении плечевого пояса. Такая практика тренирует дыхательную мускулатуру, что способствует расширению сосудов и снижению общего сосудистого сопротивления.

Исследования показывают, что регулярные дыхательные практики способны снизить систолическое давление на 5–10 единиц уже через неделю. Особенно результат заметен у людей, которые проводят много времени в стрессе или мало двигаются. По данным Американской кардиологической ассоциации, подобные упражнения улучшают работу блуждающего нерва — ключевого элемента в системе контроля сердечного ритма и давления.

«Для максимального эффекта важно делать это упражнение ежедневно, лучше дважды — утром перед завтраком и вечером перед сном. При систематической практике давление стабилизируется, сон становится крепче, а утомляемость снижается», — отметил Котов.

Кардиологи подчеркивают, что дыхательная гимнастика не заменяет медикаментозную терапию, но может повысить её эффективность и сократить дозу гипотензивных препаратов. Особенно ценно, что упражнение не требует физической формы или специального оборудования — его можно делать в офисе, транспорте или прямо в кровати перед сном.

Такой подход подходит людям любого возраста и не имеет противопоказаний. Но при выраженной гипертонии стоит обсудить метод с лечащим врачом, чтобы встроить его в индивидуальную схему контроля давления. Главное — регулярность, и первые результаты действительно появляются уже через неделю.

Что еще стоит узнать:

• Спать на кровати больше не модно: сейчас умны люди выбирают не покупать кровать, а используют более комфортные вещи для сна
• Фикс Прайс снова радует: тихо завезли новые товары для дома, которые разлетаются с полок как горячие пирожки
• Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
• Прощайте, скучные обои: дизайнеры массово переходят на современный материал, который не выгорает и клеится за считанные часы
• Копеечные сокровища из Fix Price, которые превратят ваш быт в сказку: бабушкин совет для экономных хозяек