Вес стоит, а тело уже кричит: 7 сигналов, что проблема не в диете
Организм довольно прямолинейно показывает, почему вес не уходит: через усталость, постоянный холод, сбой аппетита, кожу, сон и даже то, где именно откладывается жир. Если прислушаться к этим сигналам, часто становится ясно, что мешает похудению: замедлившийся метаболизм, гормоны, хронический стресс или банальный недосып, пишет источник.
Если вы соблюдаете диету, а стрелка весов стоит, первый частый сигнал — постоянная усталость без явных причин: сил не хватает даже на обычные дела, после сна нет ощущения восстановления. Так организм показывает, что ему не хватает энергии или есть нарушения обмена веществ — при медленном метаболизме пища хуже превращается в энергию, а излишки легче уходят в жир. Второй тревожный признак — вам почти всегда холодно, особенно мерзнут руки и ноги при нормальной температуре в помещении: это типичный маркер замедлившегося обмена веществ и проблем с гормонами щитовидной железы.
Кожа, волосы и ногти тоже реагируют на застопорившийся вес. Сухость кожи, шелушение, трещины, ломкие ногти и усиленное выпадение волос часто сопровождают нарушения обмена веществ и гормональные сбои, в том числе гипотиреоз. Это не просто косметика: так тело сигнализирует, что ему не хватает питательных веществ, есть дефициты или щитовидка и другие гормоны работают не так, как должны, а лишний вес становится следствием этих нарушений.
Следующий важный сигнал — аппетит и тяга к определенной еде. Постоянный сильный голод, раздражительность, сложности с концентрацией, желание заесть все сладким или жирным могут говорить о том, что вы слишком сильно урезали калории или живете в хроническом стрессе. При длительном повышении кортизола, гормона стресса, растет аппетит, особенно к калорийной пище, жир чаще откладывается в области живота, появляется мышечная слабость и признаки метаболического синдрома. Плюс, при инсулинорезистентности организм хуже использует глюкозу, проще накапливает жир, а набор веса и усталость выглядят необъяснимыми.
Отдельный маркер — сон. Хронический недосып и частые ночные пробуждения нарушают работу гормонов голода и сытости: повышается грелин, снижается лептин, в итоге вы сильнее голодны и чаще тянетесь к высококалорийной пище. Плохой сон сам по себе замедляет метаболизм и усиливает тягу к быстрым калориям, а стресс на этом фоне дополнительно задерживает воду и маскирует реальное снижение жира на весах.
Наконец, о проблеме говорят место и характер набора веса. Преимущественно абдоминальный, то есть животный жир, увеличение окружности талии и сочетание с повышенным давлением, высоким сахаром натощак и сниженным хорошим холестерином — типичный признак метаболического синдрома и инсулинорезистентности.
Что еще стоит узнать:
- Ванны и душ уходят в прошлое: новая мода из Европы набирает обороты
- Лучшая краска для волос после 50 лет: эти оттенки молодят на 10 лет, а вот от этих трех цветов лучше отказаться
- Обзор новой посуды к Масленице – что взять в Фикс Прайс, пока есть выбор
- Бумажные обои уходят в прошлое: мастера перешли на новый и долговечный материал – клеится быстро и выглядит стильно
- Всего 3 мазка на подошву – и обувь больше не скользит даже в лютый гололед: по льду хожу, как по асфальту