Университет Джона Хопкинса: найден неочевидный способ улучшения качества сна

Специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки в вечернее время перед сном

Согласно исследованию, проведённому учёными из Университета Джона Хопкинса в США, физическая активность в вечернее время может оказывать положительное влияние на качество и продолжительность сна. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале HuffPost.

Анализ 22 научных работ, включающих данные более чем 1300 участников с различными нарушениями сна, показал, что регулярные физические упражнения в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией могут быть эффективным методом лечения бессонницы. Наибольшую пользу продемонстрировали такие виды физической активности, как йога, тай-чи, ходьба и лёгкая пробежка.

Учёные также отметили, что занятия йогой особенно эффективны для людей, страдающих от нарушений сна. Всего 30 минут выполнения упражнений в вечернее время могут увеличить общее время сна на два часа и сократить время, необходимое для засыпания, на полчаса.

Положительный эффект от физической активности объясняется стимуляцией выработки эндорфинов, а также временным повышением температуры тела, что способствует расслаблению и ускорению процесса засыпания, сообщает omskinform.