Учёные назвали самую здоровую нагрузку для продления жизни: прошло исследование
Новое исследование, опубликованное в BMJ Medicine, пересмотрело привычные представления о связи физической активности и продолжительности жизни. Учёные пришли к выводу, что интенсивные тренировки не являются обязательным условием для снижения риска ранней смерти. Гораздо важнее регулярная умеренная нагрузка, встроенная в обычный ритм жизни.
Исследователи определили оптимальный объём активности — около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ-час используется для оценки энергозатрат и позволяет сравнивать разные виды нагрузки по интенсивности. Достижение этого уровня возможно благодаря нескольким часам умеренных или более энергичных упражнений в неделю, что большинству людей подходит без серьёзных изменений в их образе жизни.
Учёные отметили: после достижения порога в 20 МЕТ-часов дополнительные часы активности почти не влияют на продление жизни. То есть увеличение нагрузки сверх этой отметки не даёт заметного эффекта, а польза от упражнений достигает своего максимума.
Наилучшие результаты даёт разнообразие движений. Оптимальный режим складывается из трёх основных компонентов:
кардионагрузок — бега, плавания, езды на велосипеде;
силовых упражнений — с собственным весом или свободными весами;
обычной бытовой активности — ходьбы, домашних дел, подвижного отдыха.
Такой подход легче поддерживать долгие годы, поскольку он не требует обязательных походов в спортзал и естественно вписывается в повседневную жизнь.
Выводы основаны на данных более чем 110 тысяч участников, что делает результаты исследования надёжными. Учёные учли случайные факторы, усилив уверенность в выявленной связи между уровнем активности и долголетием.
Рекомендуем также: