Можно ли спортзал заменить разговорами и сколько физической активности мы получаем, когда говорим

Говорить— это повседневное действие, котороекажется совершенно обыденным и нетребующим каких-либоусилий.Однако нашаречьзадействует множество мышц (вокальныесвязки, диафрагму, мышцы лица, языка игорла)и требуетзатрат энергии.Получается,чторазговорвсеже вноситнекоторыйвкладв общий уровень физической активностичеловеческогоорганизма.Таксколько же насамом деле человектратит энергии, когда разговаривает, иможно ли не ходить в спортзал, еслимного говорить?

Исследованияпоказывают, что расход энергии во времяречи немного превышает базовый уровеньпокоя. Измерения энергозатрат на речьобычно проводятся через потреблениекислорода (VO₂) или расчет калорий. Вспокойномсостояниибездействий и речи энергозатратысоставляют около 1-1,5 MET (метаболическийэквивалент, 1 ккал/кг/час),что соответствует примерно 60-90 ккал/часдля человека массой 70 кг.

Тихийили нормальный разговор в расслабленнойпозе, например, лёжа или сидя, увеличиваетэнергозатраты незначительно. Длячеловека весом около 60 кг час разговорав положении лёжа или по телефону приводитк сжиганию примерно 82 калорий. Это всегона несколько калорий больше, чем в полномпокое, и составляет около 4% от суточнойнормы энергозатрат взрослого человека(примерно 2000 калорий в день).

Исследование1998 года,проведенноелогопедом из Нью-Йоркскиогогосуниверситета, показало,что чтение вслух тихим голосом увеличиваетпотребление кислорода и энергозатратыминимально, нормальным — умеренно, агромкимилиболее эмоциональным —существенно.

Еслирассматривать речь в сочетаниис позой и движением (сидя,стоя илипри ходьбе),показателитоже отличаются.Сидя потреблениекислородаVO₂составляет3,3-3,6 мл/кг/мин, чтоблизкок покою. Авот стояипри ходьбе с речью онодостигает7-8 мл/кг/мин.

Приэмоциональных или интеллектуальнонасыщенных беседах повышается частотадыхания и сердечных сокращений, чтотакже увеличивает расход энергии.Громкая речь в шумной среде может сжигатьдо 3-4 ккал/мин дополнительно. Например,час непрерывного громкогоразговорас выразительной мимикой и жестами можетпривести к расходу 100-200 калорий. Длясравнения неспешнаяходьбасжигает 200-300 ккал зачас.Однако дажев этом случае речь остаётся так называемойнизкоинтенсивной активностью. Да и вповседневной жизни большинство разговоровостаются спокойными, поэтомудополнительный расход калорий от нихминимален.

Сточки зрения физиологии разговор можноотнести к «фоновой активности», схожейс жестикуляцией, сменой позы или лёгкимпокачиванием ноги. Все эти действияпо отдельности сжигают немного калорий,но в сумме формируют энергозатратыорганизма без тренировок.

Витоге разговорыне заменят полноценную физическуюактивность иуж тем более не отменяют походы вспортзал. Нодлительные беседы, особенно стоя, находу или в эмоциональной форме,действительно немного повышают суточныйрасход энергии. Ведь даже самое простое упражнение,если его постоянно повторять, приводитк большим результатам. Поэтому болтайтечаще.Это приятныйбонус к ежедневному расходу калорий.