Недосып снижает иммунитет: эксперт объяснил, как сон защищает от вирусов

При недосыпе иммунитет снижается на 30-50%.

Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии МБФ Пироговского университета, отмечает, что недостаток сна - это не просто усталость, а биологический саботаж. При систематическом недосыпании в организме происходят изменения на клеточном уровне, которые делают человека уязвимым перед вирусами.По ее словам, во время глубокого сна костный мозг активно вырабатывает Т-лимфоциты и натуральные киллеры - иммунные клетки, распознающие зараженные вирусами клетки, уничтожающие их и вырабатывающие цитокины, координирующие иммунный ответ. При недосыпании их количество может снижаться на 30-50 процентов, что существенно ослабляет защиту организма.Кроме того, сон необходим для нормальной работы цитокиновой сети. Именно в это время иммунная система восстанавливает взаимодействие между своими звеньями. Недостаток сна нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов, играющих ключевую роль в борьбе с вирусными инфекциями, из-за чего организм не получает сигналы тревоги и не способен выстроить скоординированную защиту.Хронический недосып также запускает воспалительный каскад. Повышается уровень кортизола - гормона стресса, который в избытке подавляет иммунную активность, и одновременно увеличивается выработка провоспалительных цитокинов. В результате в организме формируется состояние хронического вялотекущего воспаления.Особую опасность, по словам специалиста, представляет праздничное недосыпание. В период каникул люди часто ложатся спать под утро из-за застолий, нарушают циркадные ритмы и совмещают недосып с дополнительными факторами риска, такими как избыточное употребление алкоголя, питание с большим количеством сахара и стресс, связанный с подготовкой к праздникам и семейными конфликтами.Чтобы праздники не завершились болезнью, эксперт рекомендует ценить сон и стараться ложиться до полуночи хотя бы через ночь, обеспечивать себе не менее шести-семи часов непрерывного сна, формировать спокойный ритуал отхода ко сну и отказаться от использования гаджетов за час до отдыха. Также не стоит компенсировать недосып алкоголем, а при нехватке сна полезно позволить себе кратковременный дневной отдых.Ольга Пащенко подчеркивает, что каждый час качественного сна в праздничные дни - это вклад в защиту от зимних инфекций, а лучшая поддержка для иммунной системы заключается не в добавках, а в полноценном ночном отдыхе.Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ